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据美国《医学快报》最新报道，美国科罗拉多大学波尔德分校和洪堡州立大学的学者发现，老年人坚持跑步习惯能延缓衰老进程，让他们看上去更年轻。 研究人员选取了30名身体健康的老年人，平均年龄为69岁，男女各半，都保持了经常跑步的锻炼习惯。他们每周至少跑步3次，每次最少30分钟，坚持了六个月或更长的时间。研究结果显示，与惯于久坐的年轻人和老年人相比，经常跑步的老年人其体内的细胞中拥有数量更多的线粒体，它意味着老年人体内拥有更多的能量来推动大块肌肉运转。 研究人员表示，跑步能让人保持年轻状态，让他们的肌肉细胞运转起来更有效率，从而更容易移动身体，提高生活的独立性和生活质量。 坚持跑步的健康好处： 1. 提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2. “通风”作用 在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 3. “泵”力大增 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。 4. 促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。 5. 保持稳固 经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 6. 消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。 7. 保持年轻 经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。 8. 储存能量 通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。 9. 塑形 通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。 同时研究人员表示，中老年人在运动的时候也要及时补充骨胶原，让运动更得心应手。 如果你有以上老农说的相关情况或问题，你可以在下面评论或留言（要求：情况请具体写清楚点，以便更好的回答），老农看到后会给你免费解答，由于在这里不常在线，可能不会及时回复，你可以+老农的公众号（中老年人健康之路），在这里老农会容易看到，也会更快更好的给你一一免费解答！ 老农真心希望你不再有健康问题困扰，关注健康养生，就是对自己负责！ |
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