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原创内容，擅自搬运者必究！ 大部分男生都想拥有健壮的肌肉，而不是肥肉。可是很多瘦弱的男生，即使去健身房锻炼了多年也不见得肌肉明显增长，明明都很努力了，为什么肌肉维度也没有提升？这不是我们的基因不行，而是你真的可能不会训练。  我们先来反思一下，自己是否有以下情况：1. 日复一日同重量  我们要明白，力量越大并不意味着肌肉越大，但是它们还是密切相关的。力量越大的人，表明你能进行负重训练越强。肌肉只有在大重量的“破坏”下，才能够使得肌肉纤维损伤，进而通过食物的营养和休息，进行超量修复。 如果你每天都是同一个重量训练，那么肌肉很快就存在适应性，导致肌肉维度无法突破。只有定期提高你的负重，提升肌肉的抗阻力程度，你才能让肌肉持续生长。 2. 超出能力范围  虽然大重量对于肌肉的增长有直接关系，但并不是越重越好。新手更要谨慎选择重量，因为我们说的大重量训练是要在自己的承受范围内，并规范地训练每个动作。 盲目追求大重量，容易伤身，阻碍肌肉的正常生长。如果仅仅是靠代偿、依靠惯性去完成训练，这样健身不成，反容易致伤。新手健身，宁愿降低重量，深层刺激肌肉更好。 3. 过于频繁的训练  你是否每天都在打卡，从来没有休息过？ 像我们这类爱上健身的人，真的是能够每天都冲向健身房，但是小编很清楚的是，要想肌肉获得增长，身材有进步，那就需要一定的休息。 这个休息有3种见解，一是：同个肌肉群训练需间隔2天，二是：连续训练4天休息一天，三是：每天都要有足够的休息（7小时）。 那么你真的有给肌群足够的休息时间吗？你的睡眠时间是否足够，还是你经常熬夜？ 这3点增肌误区，你是否都中招了？只有改变之，你才能有所突破。 |
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