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说起肌肉，许多人想到的只有年轻人的腹肌、马甲线等。 确实，肌肉似乎变成了年轻人的一种“装饰品”，拥有美丽肌肉的人更加容易得到他人的青睐。 但是，肌肉不仅仅是年轻人的事情，肌肉的重要性贯穿人的一生，尤其对于老年人来说，更为重要。 今天，就让我们一起来探讨一下肌肉的重要性吧。 一、肌肉对于人体的重要性 肌肉，是人体保持健康的关键储备，被称为人体“第二心脏”，对人体的作用非常明显。肌肉除了支撑人体活动之外，还有许多我们不熟知的功能。 1、有利于血液循环 人体的血液循环主要是依靠心脏收缩将血液运送到全身各处。肌肉越发达，肌肉的收缩就会越有力，会更好地促进身体的血液循环。 2、保护骨骼 肌肉是骨骼健康的守护神。我们都知道，骨骼是被肌肉包裹着的，健壮的肌肉在受到外界冲击时可以起到很好的缓冲作用，减少骨骼的受伤几率。同时，健壮的肌肉还可以增加骨骼密度，延缓骨质丢失。 3、影响胖瘦 肌肉的多少对人胖瘦也有影响，同样体重的人，肌肉含量越多，消耗能量也就越多。一般肌肉较多的人不易胖，因为卡路里消耗相对大。 二、骨骼肌含量减少对人的影响 肌肉是会流失的，人从三四十岁开始，骨骼肌含量会随着年龄的增加而减少的，且年龄越大衰退越明显。 到了50岁，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度减少；60岁以上慢性肌肉衰减达到30%；80岁以上为50%左右，是非常可怕的。 通常肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响，从而影响人的健康。 肌肉对人体如此重要，骨骼肌含量减少会对人造成什么影响呢？ 1、增加跌倒几率 肌肉支撑人体的运动，而肌肉的流失，会增加老年人跌倒的几率，据统计，跌倒是我国65岁以上老年人伤残死亡的首位原因。 所以，为了保持老年人的运动能力，除了保护关节、关节软骨等部位之外，还得注意肌肉的保护。骨质疏松、平衡力差的群体更加要注意。 2、影响糖代谢 肌肉减少会增加二型糖尿病的风险，因为糖主要在肌肉中消化，肌肉流失过多，胰岛素受体也会减少，容易产生胰岛素抵抗，升高血糖指数。 3、免疫力下降 肌肉能力下降对身体的许多功能造成重大影响，肌肉功能下降，吞咽能力、消化能力、排泄功能等都会衰退，免疫力下降严重，严重影响人体健康。 三、如何减缓肌肉衰老？ 骨骼肌纤维数量在一定年龄后，会随着年龄的增多而减少，对于40岁以上群体，比增肌更重要的是延缓肌肉衰退。具体应该如何做呢？ 1、补充优质蛋白质 蛋白质是合成肌肉的重要原料。 多摄入蛋白质有利于减缓肌肉的流失，同时，应该注意优质蛋白质的补充。日常生活中，优质蛋白的来源主要分为动物性蛋白和植物蛋白。 动物性优质蛋白主要来源于肉、蛋、奶类食物，建议肥胖人群、三高患者、动脉硬化等人群可以多补充鱼、虾、鸡肉等高蛋白低脂肪类食物；而补充植物蛋白可以多食用大豆黄豆等大豆类食物。 2、补充亮氨酸 补充亮氨酸是缓解肌肉衰老的有效捷径。亮氨酸能够增加了蛋白质的合成数量，进而促进肌肉生长，谷类、香蕉、花生、玉米等食物都含有亮氨酸。 3、补充维生素D 维生素D可以触发肌肉蛋白质的合成和骨骼肌细胞的增生。日常可多摄入海鱼、蛋黄、瘦肉、乳酪等都可以补充维生素D。 4、适当进行抗阻运动 抗阻运动可以有效增加肌肉力量，提高肌肉运动能力。 四、常锻炼能够延寿的肌肉 有些部位的肌肉非常重要，多锻炼可以起到延长寿命的效果，来看看这都是哪些肌肉吧。
1、胸部肌肉 胸部为宗气所聚集之处，年老体弱者，更宜适当锻炼胸肌，可以增强肺活量，提高心肺功能，从而有利于更加健康长寿。 2、手部肌肉 手部肌肉与握力相关。英国一项研究报告后发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%，这项研究证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。
3、腿部肌肉 腿部肌肉无力是衰老的第一信号，老年人腿部肌肉衰退容易导致摔倒，影响身体健康。锻炼好腿部肌肉，可以有效预防跌倒和骨折。
4、肛门括约肌 肛门括约肌对人的作用非常大，尤其对老年人来说更是如此。有意识地对肛门锻炼，可有效防治肛门松弛、便秘等症状的发生，提高健康水平。
老年人加强对肌肉的重视，有意识地保护并锻炼肌肉，可以有效保护自己的健康哟！把好文章分享给有需要的大家吧！ |
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