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今天的这篇文字起因于下面的一小段对话： 学员：丫头老师，我最近练习瑜伽呼吸控制法效果显著。 丫头：哦，是吗，能说说你具体的感受和效果吗？ 学员：以前我憋气基本上几秒钟的时间，现在憋气可以憋到二十秒。 丫头：... ... 在瑜伽练习中，呼吸的练习从来都是学习和讨论的重点，但是大多数人对于呼吸有很多误解： 瑜伽呼吸练习就是为了憋气？ 憋气的时间越长代表呼吸越好？ 在《瑜伽经》中，关于调息有很详细的解释，今天我们就来说说瑜伽当中调息的这件事儿。 首先，讲解一下为何瑜伽中不提倡憋气，憋气和瑜伽中的屏息有着根本的区别。 其次，讲解悬息和屏息的区别。 1、为何瑜伽中不提倡憋气 在瑜伽的呼吸原则中，有一点容易被人忽略：当你不知道该如何呼吸的时候，请保持自然呼吸。顺畅且自然的呼吸是瑜伽习练中提倡的方式，那么为什么还有那么多人在练憋气？ 这里我们就要先来说说呼吸在瑜伽中能带来什么。 呼吸可以转换为能量 当我们呼吸的时候，气息进入身体这个精密且复杂的仪器中，再结合五大元素（地、水、火、风、空），转换成能量。这也正是为什么prana有时候也被译为能量。呼吸直接作用的就是身体的能量层，这也就是为何需要在练习中收“三把锁”（根锁、腹锁、喉锁）的原因，将散落的能量聚集。 呼吸是桥梁 呼吸是连接身心的桥梁，更是放松和专注当下最简单的方式。呼吸的状态决定了我们身体的状态，呼吸的质量也影响了生命的质量。如何提高呼吸质量，在瑜伽中有专门的调息方法，如何做呼吸的主人，而不是让呼吸控制我们，这是需要一生去研究和探索的学科。 呼吸的四要素 ● “处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围；气息吐出以后，气息在空间中达到什么地方。 ● “时”，指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中，一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。 ● “数”，指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长，切忌短促、粗急。 ● “专注一境”，指调心的问题，在呼吸时，要将意念专注在某一点上，不能分散。 憋气和屏息有何区别 憋气是人为发生的，在憋气过程中，并做不到对能量的控制，能量的散乱的。 而屏息（或止息），是自发的过程，这个过程中最主要的作用就是启动能量锁，能够很好控制激活和聚集的能量。 在瑜伽中，“控制”这个概念贯穿始终，不管是体式、呼吸都要讲控制，对身体的控制，对能量的控制。呼吸的过程就是在激活能量的同时，要知道这些能量在身体里产生了什么作用、做了哪些变化。 那我们知道了，瑜伽中不要求憋气，而是要求带着觉知和控制的屏息。那么就一味练习屏息，这样对吗？ 其实也不完全对，屏息也只是过程，并不是瑜伽呼吸中强调和提倡的方式—悬息（也译为住息）。 这刚明白屏息是什么，又来个悬息。别急，这两个概念弄出清楚，对于后期练习瑜伽调息有很大帮助。 下面我们就来说说屏息和悬息，有何区别？ 2、屏息和悬息有何区别 先来说屏息，从字面意思来看，屏，意思是抑止，气息停止，不进不出。来，尝试一下，深深地吸一口气，直到吸不进去为止，然后有意识地停住，呼吸通道被卡住（气门关闭），感受一下，有什么变化。吸气和呼气之间是不连贯的，有明显的卡住的感觉。 再来看悬息，悬，是什么感觉？就是没有断，似断非断的感觉，看似要断，实则相接。再来体验一下，深吸一口气，不要刻意停止，感受气息悬而不呼， 这个时候气门没有关闭，然后缓慢呼出。待呼出之后，吸气依然绵软不断，再吸气。 所以，我们可以感受到： 屏息的状态下，气门是关闭的，悬息的状态，气门不关闭； 屏息的时候，明显能感觉到胸口憋闷，感觉像堵住一样。悬息的时候，胸口的感觉明显要舒服一些，并没有明显堵塞的感觉； 屏息状态下，虽然可以对能量进行控制，但是也只是控制了一小部分，心没有安住在当下。而悬息可以让心足够专注。 3、悬息 悬息分类 在瑜伽中，悬息又分为内悬息和外悬息，内悬息指的是吸气之后，气息悬而不呼，接下来自然顺畅转到呼气。外悬息指的是呼气之后，气息悬而不吸，然后转为自然地吸气。 悬息的过程是非常安静和专注的，这种状态没有气息摩擦呼吸通道的声音，也没有憋闷刻意地感觉。只有非常细柔的气息。 悬息并不是刻意为之 悬息固然是呼吸中最为细微和深长的方式，但是这个过程不是强迫刻意做出来的。在瑜伽中强调，悬息自然发生。如果刻意或者强迫自己来悬息，这个时候心念就会分散，这种执念会反映在呼吸和身体上，变得紧张，无法清静。 悬息是自然发生的过程，不需要刻意去控制呼吸，而是去观照它。在观照呼吸的同时，培养呼吸的觉知。当呼吸变得足够轻微的时候，或是不觉得有呼吸的地步，悬息就会自发性地产生。 调息在瑜伽修习中是很重要的一步，如果无法觉知到精微层面的能量，一味憋气，呼吸的质量并不会提高。学习控制能量的屏息，学会观照呼吸，让悬息的状态自然发生，呼吸才能静，心才能静。 关于瑜伽的悬息，在《瑜伽经》第二章中有着详细的解释。瑜伽师认为生命的长短不是时间，而是呼吸的次数来度量。习练到一定的程度，你就可以控制吸气和呼气，控制不吸不呼。但是这种状态不是一天两天就可以做到的，需要日复一日不间断地练习，做到精进的修习。呼吸的缓慢、顺畅，是我们在日常的瑜伽练习和生活中需要去重点关注的。 |
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