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7月19日，健康中国行动推进委员会办公室在北京召开新闻发布会，解读“健康中国行动”之全民健身行动有关情况。 为什么健身？ 国家体育总局群体司司长郎维先生介绍到，我国成年人经常锻炼的比例处于较低水平，缺乏身体活动成为多种慢性病发生的重要原因。世界卫生组织研究数据表明，影响健康的60%以上的因素是行为和生活方式，体育运动是健康生活方式的重要内容。 全民健身行动提出到2022和2030这两个时间节点，城乡居民达到国民体质测定标准合格以上的人数比例分别不低于90.86%和92.17%，经常参加体育锻炼人数比例达到37%及以上和40%以上。 湖北医药学院吴亚婷和黄越教授，在《健康中国视域下“体医结合”发展的意蕴、实然与应然》一文中介绍到，我国国民体质状况自2000年以来呈持续下降的趋势，要加强体育、医学、师范等高等院校对“体医结合”的复合型人才培养，加大“体育”与“医疗”结合的宣传力度，要发挥“体医结合”的积极作用。 内蒙古自治区体育局党组成员、内蒙古体育职业学院党委书记殷俊海，在《体医融合可以积极干预“六种病”》中介绍到，体医融合的最终效果就是提高全民身体素质,预防疾病。慢病的成因多与长时间静坐,运动量少,吃动不平衡相关。因此,防治慢病的最有效途径之一就是加强体育运动,吃动两平衡。同时体医融合可以有效提升老年人生活质量与健康,是进行健康中国的关键。还可以解决青少年的健康问题，有效干预和影响心理，治“心”病。 怎么健身？ 健康中国行动推进委员会专家咨询委员会专家、国家体育总局运动医学研究所主任医师厉彦虎介绍到，运动在于科学，运动需要适度。我们的软骨里面没有血管，要通过运动把里面的废物挤压出去，椎间盘也是如此。另外，运动对内脏也有好处，我们呼吸的时候，通过隔肌，推动胃肠的蠕动，促进代谢。但过度运动会损伤软骨、韧带、肌肉。 国家体育总局体育科学研究所徐建方、郭瑞芃在《运动减肥 瘦亦有道》一文中提出，为了拥有迷人的马甲线，应从“降体脂”“增腹肌”和“合理营养”3个方面同时入手。 “降体脂”：通常每周可以进行4～5次长时间低强度的有氧运动，如慢跑、骑车、游泳40～60分钟等，结合每次30分钟左右的抗阻练习或高强度间歇训练，根据个人时间合理安排多种方式的组合练习效果更好，且应多选全身参与性的锻炼方式，不宜仅以一种方式锻炼。 “增腹肌”：可以隔天安排一次腹肌针对性练习，锻炼方式可以是卷腹、仰卧起坐、平板支撑、侧桥、背桥、仰卧举腿和两头起等，每次进行其中2～3种锻炼方式。但是在练习的过程中，一定要注意动作的准确性。“增腹肌”时需要注意加强背部肌肉的练习，保证身体前后肌肉的均衡发展。 “合理营养”：在日常饮食中要注意在控制总量的基础上，适当减少油脂类摄入，杜绝油腻、油炸等高热量食品，适量补充鱼、虾、牛肉等优质蛋白质，每日摄入足够的蔬菜、水果，锻炼过程中多次、少量补水。 来源：国家卫生健康委员会官网、中国网、《健康中国视域下“体医结合”发展的意蕴、实然与应然》、《体医融合可以积极干预“六种病”》、《运动减肥 瘦亦有道》 |
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