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以前看过这么一则故事：两口子吵架，把电视机砸了，后来又花3000块钱上网买了一台新电视机。 这个故事虽然简短，但含义特别深刻，吵架？为什么吵？可以不吵吗？不吵会电视机会重新买吗？有么有更好的处理方式吗？ 很显然，冲动的情绪所致（愤怒，暴躁），反之，省钱又省事，因为情绪亦好亦坏，进而会产生截然不同的结果。 那么情绪，作为人们情感的一种直白表达，一种真切流露，那么情绪到底是什么呢？ 情绪有一个特点，就是“来得很快”。 首先是“走心了”，这是情绪的认知判断阶段。 然后是“上脸了”，这是情绪的被动输出，你的想法会迅速出现在你的表情、动作和语气。 最后是“张嘴了”，这就是情绪的主动输出阶段，你可能会选择语言和行动的各种反应。 我们经常说“控制自己的情绪”，其实是在“张嘴了”阶段加以控制。但在张嘴之前，你就已经有了大量的情绪流出。 情绪与决策如影随形，人是不能脱离情绪，来进行所谓理性决策的，情绪参与到我们的决策和判断之中，帮助我们作出理性的或者是不理性的选择，所说的情绪管理，其实是调整情绪的表达方式。情绪，是一个人的底层操作系统。驱动一个人的，正是他的情绪，他的底层操作系统。 那么我们的情绪管理能力从何而来呢？ 1.来自于我们的原生家庭 父母的相处模式，有的父母在孩子的面前经常吵架，甚至武力动粗，亦或者规避孩子合理处置；还有兄弟姐妹之间的相处，因为竞争着来自父母的物资和关爱，难免会出现资源分配不均，竞争有利弊，如果是良性、有规则的竞争、讲包容，这就很容易形成很好的耐性，反之则形成不耐性，遇到问题，总希望以争吵定胜负。不同的行为模式，在孩子的心里根深蒂固，在遇到同样问题时候，也必将形成一种默认选项。 另外还有家庭当中遇到问题的处理方式，也在潜移默化的影响着我们日后处理问题的方式和方法。先前有新闻报称，汽车侧翻拍照留念！乐观boy车祸现场拍照留念，这个车祸后乐观的处理态度、处理方式，也一定是受到来自家庭的耳濡目染。 3.来自自我的认知 我们平时嘴上不承认，但是又不自觉的把人分成了三六九等，这种固化的思维观念，在我们和别人起冲突的时候，【“你是错的”→“我比你强”→“你必须听我的”】这个逻辑链条就起作用了，这个时候我们必然不屑于听对方的解释，必然会以强硬的口吻来交流，我们成了“疑罪从无”的坚定反对者，我们被愚蠢光顾了。 在集体历史的潜意识层面上，我们把情绪失控的影响给弱化了，经常听到有人说“这个人不坏，只是刀子嘴豆腐心而已”，这更助长了人们随意乱发脾气的行为。从生物进化的角度来看，人类基因里面潜藏着浓烈的暴力因子，我们是基因的奴隶，我们大脑的进化跟文明的进化是不同步的，基因控制着我们重复古老的暴力行为。 4.自我心力不足产生 我们日常生活中公务繁忙，绝大部分能量已经消耗殆尽，留给情绪管理的能量少之又少，坏情绪就会出来捣乱，以至于情绪产生不可控的状态，反之，坏情绪出来也就意味着，我们自身本身的能量已经不能提供给身体所需，我们需要合理的休息，需要调整至合理的工作方式以此来驱赶坏情绪，从而形成情绪管理的一个过程。 情绪管理能力的大小直接决定了我们在工作和学习中是否井然有序，是否被情绪左右，我们需要加固自己情绪管理能力。 情绪管理首先要能准确的识别出自己情绪。这就需要学习情绪概念的相关词汇和它们的具体含义，比如，几个和“惊讶”有关的词，在概念中分成吃惊、惊讶、惊呆、震惊，以及惊吓等等，每个词的程度都不一样。耶鲁大学情绪智能中心的研究显示，孩子在学校里，只要通过学习更多的情绪概念，就能改善自己的情绪管理能力。 提前沉思：想一想什么样的环境会让你有不一样的情绪，并且提前想好办法去应对。例如：有了生气的征兆时，就应该及时控制，否则等到它爆发出来就很难掌控了。如果有必要可以有一个培训、练习的过程。 情绪是可以传染的，在一个坏情绪的环境，很容易自己也变得随大流，所以尽量和内心宁静的人在一起，远离那些容易愤怒的人群。另外在情绪方面，你可以用身体行动来控制思想：刻意地放慢步调，降低声音，让自己成为一个平静的人。 控制外部环境对于我们的情绪管理是有用的。寻找带有平和色彩的环境，而不是那些色彩刺激的。可以进行一些放松大脑的活动，比如学一种乐器，放松的大脑不会产生愤怒。 当我们具备情绪管理能力之后，那么我们应该如何将能力施展出来呢？ 我们自己一定会遇到这样的情形：自己看孩子时，孩子早起哭哭啼啼，无名火就冒出，冲孩子大吼大叫，然后继续哭，火就更大了，假期因为总和孩子生气，血压高起来了。 不控制情绪，对身体伤害很大，容易伤感，血压容易升高。 人无完人，情绪产生很正常，那处理的方式我认为有以下几个： 1.重新审视自我，就像自由书写人生愿景一样，这里你也可以一直书写你究竟拥有什么。一个杯子，一展台灯，自己的房间，一台自己的车子等等，当你越写越多的时候你就会发现，其实自己还是非常富足的，这样的话可能就会有助于排解心中的坏情绪。 2.自我调节，我是一个很喜欢用味道记忆的人，比如我一直对于夏天躺在床上，蝉鸣，开着窗晚风吹进来风铃声响起，掺杂着轻微花露水味道的印象非常深刻，那么当有紧张，焦虑，不安情绪状态的时候我可以想象那个场景让自己平缓下来。 3.我们常在紧张时说深呼吸，这里的做法是，首先找出与情绪相对应的身体那一部分。通常愤怒的时候情绪的感觉在颈背下巴和肩膀；悲伤的感觉在喉咙，胸腔及眼睛后方；恐惧的感觉在消化器官。将呼吸不断吸入到对应的那个部位，你会感觉到身体的变化。 那么我们在管理情绪的同时，情绪管理也有其本身的难点。 1.情绪本身的特点，来的快去得快，无影无踪难掌控。情绪像洪水，来了挡也挡也不住，蔓延上堤岸，就冲垮了我们心里的防线。待洪水褪去后，除了一地狼藉，又恢复了平静，就像一切都未曾发生过。 2.管理情绪的方法，知易行难，特别是难以坚持。网上都有很多介绍情绪管理的文章和书籍，也有很多理论，但哪些适合自己、哪些能够学会记住、哪些又能坚持下去，三个层面都会有不同程度的困难。 3.负面情绪的出现，容易不自我接纳，行成恶性循环。比如家长在给孩子辅导作业的过程中，从认真教、出现情绪、批评、自责、再认真教，很容易陷入恶性循环，甚至会出现，否定心理，怀疑自己作为家长教导孩子的能力。 情绪管理不当也会导致不良的后果。 1.如果不控制突然出现的负面情绪，会对自己和周围的人产生影响，伤害你最亲近的人，影响你的社交关系，破坏我们的外在形象。 2.陷入负面情绪不可自拔，长期以往可固化情绪成为性格，比如胆小、自卑、胆怯。 3.过度兴奋导致精力损耗，睡眠不足、精疲力尽，难以付出持久的努力，完成某件事情或某项工作。 4.对健康状况产生影响，例如导致胃肠疾病的出现、抵抗力下降、食欲下降等。 情绪管理，是把双刃剑，但却是我们逃不掉的耿，学会它，驾驭它，正视它，并时刻监控我们每个情绪的变化状态，合理待之。做好情绪管理的主人，方便你我他。 |
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