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此文整理于薛娟老师的情绪管理课堂 你有以下类似的状况发生吗？ 1、要不是因为他，否则我会发脾气吗？都是他惹我生气的！哼！！ 2、我们老板脑子有泡，总是挑剔我的工作不好，遇到这样的老板算是倒八辈子的霉了。 3、同事跟猪一样，干啥事都干不好，老是拖我的后腿，气炸了。 如果有，恭喜你，你可能需要情绪管理了。 情绪，是对外界事物的反映。 什么是情绪管理？ 看到这里，我们似乎还不知道怎么去进行情绪管理，首先，我们得摸清楚概念（懂概念是采取行动的前提），即看到概念或者有情绪的时候，能立刻反应过来：哦，原来概念是这样的；奥，原来我有情绪了。 结合实际，大量心理学和情绪管理表明：  不管去到哪里，要做一个小太阳，而不是做一个情绪的黑洞 概念里最重要的两个动词：识别+调控 我们甚至可以将其简化成：情绪管理=识别情绪+调控情绪 人只有意识到、想明白什么是重要的，思维形成后，才会去指导行动。比如：如果你不觉得上班重要，不觉得成长重要，你就会觉得很累，不想去做。 那么情绪管理为什么重要呢？我们需要从不同的维度考虑：时间、空间、人际关系、生活、工作等。 举个例子吧： 某同学：自己想考虑清楚和男朋友的关系，但是想了一两个月都没有想明白。 老师：你是从哪些方面考虑的呢？ 某女生：不知道，感觉。 其实呢，当一个人没有找到合适的维度，合适的角度，合适的方向思考，就相当于没有思考。 情绪管理为什么重要？ 重要的事情就值得我们去做 影响工作表现：boss不会提拔连自己都管理不好的人。 影响家庭幸福:如果你心情不好，把情绪撒在伴侣或者孩子身上，或者在原生家庭中父母经常有矛盾，并撒在你身上，你会觉得不幸福，对吗？ 影响人际关系：如果在宿舍里，有个很忧郁的人，整天不说话，你愿意跟他交往吗？如果你是一个负能量的黑洞，整天把所有的情绪挂在脸上，别人会愿意和你交往吗？ 影响身心健康：比较忧郁的人容易得疾病 哪些人需要情绪管理： 消极情绪：焦虑、不安、孤独、觉得世界没办法待了。或者你的男/女朋友是一个不太乐观的人，那么你也会被影响。  如果理性角度你不承认情绪管理的重要性，那么别人也无法帮助你。  如果你觉得自己就这样了，没办法改变了，对幸福生活没有要求了，那么你就不需要情绪管理了，反之亦反。 重磅来袭：我们应该怎么管理情绪呢？识别：12种情绪的背后，代表内心什么样的心里话？1、焦虑：事情很重要，但是我的能力、资源暂时不足。 2、悲伤：我需要从失去中汲取力量，珍惜已经拥有的。 3、纠结：我目前对自身定位尚不清晰。 4、委屈：我认为别人没有给到应该给到我的。 5、内疚：事情当中有未完成的东西，需要转化成督促完成的力量 6、压力：我在恐慌区，需要升级。 7、愤怒:我需要力量去改变现在不能接受的情况。（把注意力放在别的事情上） 8、失望：我目前接受不了自己或者别人的不好，但我需要改变方向。 9、痛苦：我需要寻找到摆脱现状的方法。 10、恐惧：下一步我需要找出不必要付出的代价。 11、感恩：我不认为自己有权利得到，却得到了。 12、快乐：我现在的压力得到了释放。 其实，所有的情绪都是正常的，但不是让他驾驭你，而是自己去hold住他。所有的情绪都是你的下意识反映的，但是你可以通过元认知去识别、调控他，而不是打压他，比如：焦虑的时候，不是责备自己，我怎么可以焦虑呢？长期这样，会形成恶性循环的。 调控情绪的方法：一、减少消极情绪1、多接触积极的人 2、多学习积极的观念:阅读、接触大自然、写出自己想说的 3、一个人独处空间：静坐（停留在自己的呼吸上，如果跑了再叫回来，哈哈，心念） 二、增加积极情绪对人类这种高级动物来说，有些情绪是对立的，几乎完全不可能，比如低落和开心。 三、实现积极情绪和消极情绪的平衡（3:1）当有情绪时，我们需要做的：承认它——识别它——调控它 情绪没有对错，没有好坏，本身是一种自我保护。当出现积极情绪和消极情绪时，我们要去解决消极情绪。 当你逃避责任时，并不于你去解决情绪的问题。事实上，对身边人不满，也是对自己的不满，这样的话，我们就没必要这样做了，我们要反复的去精进自己，而不是把情绪撒在别人身上。 下次不开心、焦虑的时候问问自己： 这种不开心、焦虑对自己的成长有帮助吗?若没有，想想什么方法对它有帮助吧。 |
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