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今天是爱健身推送的第653次健身打卡计划，分享一套国内外排名第一的（tabata）脱油减脂操，8个动作每天练4分钟，坚持一个月，真的是想不瘦都难！发外链代发帖子软文外链代发
在用这8个动作进行练习时，要求尽自己最大能力连续将动作做20秒，然后休息10秒，依次练习即可。动作相对比较剧烈，练习前做好充分准备活动，请结合自身实际情况来安排，具体练习动作如下： 动作1：原地开合跳 练习20秒+10秒休息
动作2：原地冲拳 练习20秒+10秒休息，采用双脚前后站立，交替直拳冲拳即可。
动作3：波比跳 练习20秒+10秒休息
动作4：直臂+屈肘平板支撑 练习20秒+10秒休息，采用直臂和屈肘平板支撑交替练习，如果不能进行交替，可以结合自身情况做单一的直臂或屈肘平板支撑。 动作5：原地高抬腿 练习20秒+10秒休息，练习时双手放在体前，做高抬腿动作时让膝盖触碰手掌。 动作6：仰卧“骑车” 练习20秒+10秒休息，采用仰卧，双手放在头两侧，进行“骑车”练习，让肘关节触及膝盖。
动作7：跪姿俯卧撑 练习20秒+10秒休息 动作8：原地后踢腿跑 练习20秒+10秒休息，练习时双手放在臀部后，双脚交替后踢腿跑，尽可能让脚后跟触碰臀部。
8个动作每天进行练习，或许你会感到枯燥。在这里建议小伙伴们在练习时可以放一首节奏块，能够提神的音乐，最好是自己喜欢听的歌。用一首歌的时间，就可以把这套动作练完。 当然随着你的训练水平提高，这8个动作你或许可以做更多个循环。可以说，练的多消耗的多，你付出多少，收获就有多少。开始练起来吧，下月记得回来感谢小编哦！ 好就点 |
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