文/大牌 2月18日 除夕当天，白天不妨帮着家里做些简单的家务，不要老是呆坐在沙发。 除夕夜，阖家团圆，难免多吃。那么晚上在家里抽出一部分时间进行身体锻炼最合适不过。 具体方法：40秒左右的平板支撑×2；原地慢跑10分钟；10个俯卧撑×3 2月19日 大年初一大多数人会早起，然后走亲访友拜大年，那么你不妨白天抽空运动一下。 具体方法：如果可能外出尽量步行；若空气好那么可以跑上一个3公里或者爬10分钟楼梯。 2月20日 依然逃不开走亲访友、聚会大餐的节奏，不过不妨碍进行小运动量的锻炼。 具体方法：手臂开合跳40秒；原地慢跑10分钟；5分钟身体静力拉伸（跑步静态热身动作为主）。 2月21日 休假第四天，是时候唤醒你的身体了，如果你有足够的休息，那么可以在家里尝试一次10分钟的HIIT(高强度间歇性训练) 具体方法： 一.2分钟热身（慢跑30秒；然后站直，手臂向前交替做自由泳动作和仰泳动作30秒；1分钟身体静态拉伸） 二.3分钟拳击动作：左右脚开立，水平向前打刺拳，然后再向下出拳，然后再水平向前大刺拳，动作有力循环交替。 三.3分钟手掌开合跳 四.4分钟相扑深蹲跳：两脚开立，超过肩膀，脚掌朝外，然后深蹲令大腿与地面平行，随后向上跳跃，然后重复动作。这个动作对柔韧性要求较高，尽力而为即可。动作可以放慢，但要坚持。 2月22日 经历了一天前的HIIT锻炼，今天你可以稍稍偷个懒，减量训练。 具体方法：慢跑3公里或在家进行40秒平板支撑×2、10个俯卧撑×3。 2月23日 这么多天闲适的生活，该让你堆积在腹部和臀部的脂肪燃烧下了。 具体方法：白天50个卷腹、1分钟平板支撑；晚上60个深蹲。 2月24日 长假最后一天，可以选择好好休息，也可以选择轻量锻炼。 具体方法：慢跑2公里或原地慢跑10分钟。 春节运动注意事项 1.降低运动量。由于春节长假期间，生活作息并不规律，所以不建议加大运动量，以消耗身体热量，保持身体状态为主。 2.酒后不建议运动。 3.多补水。胡吃海喝或许避免不了，但运动之余多喝水准没错。 4.以上推荐运动安排，可以根据自己的时间进行调整，不过建议把HIIT训练留在身体感觉最佳的时期。 5.时间管理很重要。推荐的运动时间一般都不超过20分钟，别小看这20分钟，它需要你有效管理时间，每天预留时间，哪怕边看电视边运动，给自己的身体充电。 6.如果天气好，慢跑是个不错的选择。 私奔本月10大热帖，您可回复相应数字取阅。 回复：1 2015裸体肌肉大赏，有没有被这些身体美哭了？ 回复：2 最完整的2015年跑马计划书 回复：3 万科总裁郁亮从“800米喘”到跑马达人：和跑步比工作不重要 回复：4 权威研究：35岁才是跑步最好的年纪 回复：5 这个男人激励了无数人爱上健身，如今他却提前离去 回复：6 如果这些病痛正折磨着你，跑步可以帮到你 回复：7 103岁还在跑！你有什么资格说自己老？ 回复：8 权威统计：有运动习惯的女性患乳腺癌概率小好多 回复：9 健身可以驻颜，他70岁了你信吗？ 回复：10 难得的运动人体艺术展，再费流量也值得打开 特别提示： 我们期待分享您的跑步故事和经验 赐稿请发送至邮箱 siben@wxjt.com.cn 【声明，任何公众账号转载前须与我们联系，并完整注明出处：“私·奔，中国跑者个性化服务平台。微信号码：sijiabenpao”。】 |
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