潘义安：人体两大睡眠开关，失眠的人都该看一看

  近日健康中国行动推进委员会发布了一份名为《健康中国行动（2019—2030年）》文件，该文件提倡，成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。同时最新研究表明，长期睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

睡眠问题是现在困扰96%中国人的问题。相比半夜醒和醒得早的情况，睡不着的朋友可能会更多。诚然，每天同一时间睡觉的做法，是符合昼夜规律的。但是半数以上的人做不到这点。那么，如何快速入睡呢？入睡是不是有什么条件呢？今天就给大家分享人体的两大睡眠开关。

一、体温开关

高质量的睡眠中，人的体温是呈降低状态的。睡觉时体温会下降，内脏、肌肉、大脑都进入到休息状态。而清醒时体温则会上升，维持身体活动。但这里提到的体温，指的是体内温度。

健康的人入睡前手脚开始变得温暖，体表温度上升，通过体表散发出热量可以让体内温度下降。当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃，两者之间差距缩小到了2℃。比如，在冰冷的会议室开会就很容犯困。

所以，如果借助一些方法促进这种变化发生的话，那么入睡的过程就会变得更加容易。潘义安老师提供了3个建议：

（1）入睡前90分钟沐浴：体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。

（2）睡前足浴：足浴能改善脚部血液循环，促进热量释放。

（3）室温调节：室温过低会导致血液循环不佳，热量同样得不到释放，人就会难以入睡。

二、脑部开关

上班族因为工作压力和肉体疲劳，会迫使大脑一直处于活动状态。而且，工作之外还有无数让大脑无法休息的“陷阱”，诸如运动、就餐、手机、电脑等，这样体温就会很难降下来，容易引起失眠。

正确关闭“脑部开关”，切换成睡眠模式，能有效防止睡眠初期出现紊乱的情况。比如，为了营造宁静且有助睡眠的房间，依次关掉所有的灯。

这里，潘义安老师也提供了2个建议：

（1）单调法则：处在单调状况下，大脑比较容易放空，不再思考任何问题，很容易犯困。

（2）“数羊”的正确方法：这种方法原是指英语来数羊，sheep和sleep发音相近，即“sheep、sheep…”，sheep发音较简单，念的时候像要屏住呼吸，具有诱导睡眠的效果。

导致失眠症的原因很多，近来关于“原发性失眠”（无特定身体疾病、精神疾病等原因）的一种解释备受关注，其认为这种失眠症多发生于过度清醒的状态。这时候可以适当喝一些有助安神的饮品，安眠药尽量不吃，像潘老师提供的灵芝孢子粉，这类纯天然植物的助眠效果，就非常不错，配合两大睡眠开关，能更好提高睡眠质量。