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绝不是标题党， 容我娓娓道来。 想一下，跑步对你有什么好处？ 它可以帮你控制体重，增加耐力，改善心血管功能等。此外，研究表明，跑步也可以预防心脏病、肥胖、高血压、Ⅱ型糖尿病、中风、一些癌症和许多其他健康疾病。  但这还不是全部，你有没有想过？ 当你穿起跑鞋在公园跑步时，你的大脑会有什么变化？ /// -01- 减轻你的压力  怎么说？ 如果你在工作中感到压力很大，它会对你的身体产生影响——位于大脑底部的下丘脑向你的脑下垂体发出信号，它们一起向肾上腺发出信号，让你的身体会分泌肾上腺素和皮质醇。你的心率上升，瞳孔扩大，血压和呼吸频率增加。 这对你工作当然没有任何益处。 别慌！ 《神经科学杂志》上的一项研究表明，有氧运动可以减轻压力、焦虑和抑郁。 为什么？ 当你进行跑步或其他形式的有氧运动时，你的大脑会释放出两种强大的让人自我感觉良好的化学物质——内啡肽和内源性大麻素。 内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。 哈佛大学教授 John Ratey 在他的著作《运动改造大脑》写道：“当我们跑步时，身体和大脑会产生内源性大麻素，他们会进入血液并到达脊髓，激活那里的受体……它们还流经整个奖励中枢和前额叶皮层，在那里直接影响多巴胺，此时，人体会产生大麻一样的欢欣快感！” 此外，研究表明，运动还可以作为抗抑郁剂，让你不至于过敏易怒。 对了，建议你在安静的野外跑步，而不是在嘈杂、拥挤的街道上跑步，这样可以促进它们的释放。 -02- 让你变聪明  研究显示，跑步会促进大脑内新神经细胞和血管的生成。要知道，随着年龄的增长，大脑这个器官的体积和能力都会萎缩。 这里当然并非空穴来风。 研究 1 根据马里兰大学进行的一项研究，跑步和其他形式的有氧运动会刺激新的神经细胞和血管的生长，它们组合起来会增加脑组织的体积。 这很重要，因为之前的研究表明，随着年龄的增长，大脑组织体积会萎缩。事实上，我们早在20多岁时就开始失去脑组织。 研究 2 佐治亚大学的一份报告显示，跑步可能会导致神经功能的再生——这是优化和强健大脑功能的基本要素。 这项研究发表在《美国国家科学院院刊》（PNAS）上：“与久坐的同龄人相比，那些经常锻炼的人的海马体的体积增加了2%。” 海马体（Hippocampus），又名海马回、海马区、大脑海马，海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间，属于边缘系统的一部分，主要负责长时记忆的存储转换和定向等功能。（来源：百度百科）。 这听起来可能没什么大不了的，对吧？ 但你要知道的是，你的大脑在成年期的任何时候都不会同时增加体积和能力（当然，它一直萎缩你是知道的）。 研究 3 对于成年动物而言，持续的有氧运动似乎比高强度训练和阻力训练更有效。 这些发现是由芬兰的科学家在评估了持续的有氧运动、高强度训练和阻力训练对成年雄性大鼠脑细胞神经发生的影响后得出的。 说个题外话，极端的长距离跑步其实是很“烧脑”的。2009年，67名耐力运动员在64天内跑了近5000公里，完成了跨欧超级马拉松。调查发现，这些运动员的大脑在跑步后缩水6%（没骗你吧），但脑细胞的体积在接下来的几个月里又长回来了。 -03- 提高你的记忆力  事实上，一项早期针对阿尔茨海默症患者的研究显示，接受有氧训练的人比久坐不动的同龄人记忆力更好。 另一项发表在 perception and Motor Skills 杂志上的研究表明，受试者在跑步后的记忆测试中得分比跑步前高出20%。 对了，上面提及的海马体（主要负责记忆）体积的增加也会一定程度改善你的记忆力。 因此，如果你正在努力学习一门新语言，或者想提高你的记忆力，跑步或许能帮到你。 只不过，你可别误会我了。 跑步或任何其他形式的运动，都不能“治愈”阿尔茨海默氏症和其他神经退行性疾病，但这能在一定程度帮你避开因年龄增长而导致的大脑问题。 -04- 让你睡得更好  睡眠障碍影响数以百万计的成年人。调查显示，在50岁及以上的人群中，超过50%的人抱怨存在慢性失眠和其他严重睡眠问题的症状。情况不容乐观。 好消息是，有规律的有氧运动可以提高睡眠质量。 根据西北大学医学院的研究，经常跑步可以减少甚至完全治愈失眠。 研究参与者说，在坚持跑步的同时，他们的睡眠质量有了极大的改善，而且抑郁的症状显著减少了。 户外跑步可以促进更好的睡眠。这样做能增加你暴露在自然光下的时间，有助于你调整体温节律模式，使你更容易入睡，提高睡眠质量。 因此，如果你正饱受失眠之苦，那就赶紧跑去治愈你的“失眠”吧。 -05- 缓解偏头痛  如果你患有偏头痛，那你应该考虑跑步而不是吃药。 根据《国际运动医学杂志》（International Journal of Sports Medicine）上的一项研究，有规律的有氧运动可以通过减轻压力来降低偏头痛的频率和严重程度。 选择10周跑步计划的受试者报告表明，偏头痛的频率和强度下降了大约40%——和他们从药物治疗中得到的一样多。 造成这一急剧下降的原因很简单：正如我们已经看到的那样，跑步降低了压力荷尔蒙的水平（头痛和其他健康问题背后的罪魁祸首）。 有没有效？你今晚就可以去试试。 -06- 提升你的工作效率  如果你想在工作中更有效率，跑步能帮到你。研究表明，与久坐不动的同事相比，定期参加跑步计划的员工更有效率，精力也更充沛。 《国际工作场所健康管理杂志》的一项研究显示，在工作日去锻炼的人比不锻炼的人工作效率高23%。 要想最大程度提升工作效率？你应该一大早就起来跑步，这样能让你的大脑一整天都运转如飞。 选择中午跑步可以帮助你缓解压力，恢复大脑活力——尤其是如果你整个上午都坐在办公桌前的话。 ///  虽然跑步对你的大脑益处良多，但凡事过犹不及。 研究表明，过度的训练会导致精神衰退、慢性疲劳、失眠和其他精神健康问题，从而影响你的生活质量。 当然，我一点都不为你担心。 因为我知道你现在的跑量， 距离“过度”还隔着一个珠穆朗玛峰吧   注：本文图片引自Google 如涉及侵权，请第一时间联系笔者删除 |
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