|
从前瘦，肚里装的都是……学问！ 现在月半，肚里装的都是……呃，肉肉~ 生活水平越来越好，大家的腰也越来越粗了。 但如果你觉得腰粗只是胖，未免太天真！ 胖只是表象，腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，腹部脂肪距离心脏近，危害非常大，是名副其实的“心腹大患”。 腰越粗越容易诱发这些疾病 真不是骗你减肥 “腰粗”被称为腹型肥胖，普通肥胖程度可以体重指数(BMl)判别，但内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害更大。腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏。 腹型肥胖不仅会诱发脂肪肝、糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，还与癌症的发生密切相关。  如何判断腹型肥胖？看腰围！ 腰围是衡量一个人肥胖程度的重要指标，是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标。 世界卫生组织建议将腰围男性>94cm，女性>80cm作为肥胖的标准，但这一标准较适合于欧美人群。对于亚洲人群，建议采用腰围男性>90cm、女性>80cm作为肥胖的标准更合适。 在中国，如果女性腰围尺寸大于80厘米，男性腰围尺寸大于90厘米，都是属于高危因素。（也有研究称，对于中国女性，腰围>85cm可能是一个更合适的标准）  相对于全身肥胖的人来说，腹型肥胖的人（俗称“苹果型”身材的人） 更可能患心血管疾病。  腹部赘肉多是脾虚 中医认为，腹部赘肉增多主要与脾气虚弱有关。 脾功能弱就不能清理好身体的“垃圾”——湿气。一旦脾湿过重，就会伤脾阳之气，脾气受损，无力将食物转化为营养，而滞留为水湿，湿久必浊，囤积为脂肪。 此外，吃得多、久坐、缺乏运动也是原因所在。  腹部脂肪堆积对健康伤害大 1.易导致脂肪肝 腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地，当腹部脂肪过多，那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统，从而损害肝脏，一步步演化成脂肪肝。 2.易导致糖尿病 肥胖是高血压、高血脂等很多慢性病的基础源头，腹部脂肪增加，容易血压过高，降低胰岛素的作用，产生“胰岛素阻抗作用”，加大糖尿病疾病风险。 3.易患心脏病 腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响，妨碍了体内的正常供血，增加患心脏病的可能性。 4.增加患癌风险 世界癌症研究基金会报告称，腰围超过正常范围，患癌风险随之增加。而英国一项医学研究指出，女性腰围越粗，乳腺癌、胆结石、子宫癌的风险越大。  5.导致不孕 腹部脂肪堆积带来的肥胖会引起女性体内雌激素增多，引发多囊性卵巢综合征为代表的病症，导致月经不调、经期紊乱等各种问题，影响受孕。 六招助解腹部肥胖 01 按揉腹部 腹部肥胖者可每天摩腹，方法是双手叠掌沿着脐周顺时针摩腹，力度要轻柔缓慢。还可用空心掌拍打腹部，每次半小时。  02 药膳调理 脾气虚弱导致的腹部肥胖，可通过吃药膳达到健脾运湿效果。 推荐日常喝点莲子山药粥。 取莲子30克、山药80克、粳米50克，锅中放入洗净的粳米、莲子和山药丁，加足量水。大火煮开后转小火，慢煲成粥即可。 莲子有补脾止泻、滋养补虚的功效，山药能健脾除湿、补气益肺、固肾益精，二者合用，效果更佳。 腹部肥胖严重者，可配合中药。想减掉大肚腩不可能一蹴而就，要有耐心，可在医生指导下配合服用以益气健脾为主的中药。 03 严格控制饮食 总原则是少糖少盐少油，建议把动物性蛋白的摄入改成植物性蛋白（燕麦、菠菜、豆制品、杏仁等）。网上的减脂食谱有很多，大家可以根据自己的喜好进行搭配。 04 坚持有氧运动 每天持续30-60分钟的有氧运动，是杀死内脏脂肪、干掉大肚子的最佳选择。健走、跑步、游泳、舞蹈、瑜伽等，只要持续30分钟以上，都是绝佳的“有氧运动”。 05 提高基础代谢率 运动量、饮食、基础代谢率直接影响着人体内脂肪的消耗或存储，建议大家练习一些无氧运动（比如平板式、侧板式、桥式等）。 06 升级睡眠，获得更好的休息 高质量的睡眠是真正有助于对抗腹部脂肪增加的一种有效策略。 建议晚上7点前进食晚餐，防止睡前进食，远离熬夜诱惑，睡个安稳觉，避免睡眠问题导致肥胖。 至于久坐办公室的年轻人 如果可以，站着总比坐着好 比如接听电话时站起身 把车停在距离单位稍远些的停车场 …… 多走些路，多保持直立 机会靠自己创造，健康也是
- END - |
|
|
