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杨式太极拳的基本步型：分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步六种。 .开立步. 两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴连成两条直线与地面垂直；百会穴与会阴穴连成直线与地面垂直，两腿微屈，不要用力。 .弓步. 先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬的太直。凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。无论是左弓步还是右弓步，都应是一腿屈膝前弓，膝关节不超过前脚尖。主力腿(后腿)，自然蹬直，膝关节微屈，微外撑，与主力腿脚尖在同一45°方向，并且双脚间的距离一般不超过本人的肩宽。 .虚实步. 虚实分清，实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70%。虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30%。拳论云：“实非全然站煞，实中有虚。虚非全然无力，虚中有实。”杨式太极拳对于虚步要求是非常严格的，在做虚步动作时双腿的膝关节绝对没有挺直的现象。无论左虚步还是右虚步，首先要保持支撑腿的膝关节与脚尖在同一个方向，同一立面，即前进方的45°方向。在杨式太极拳套路中虚步有两种：一种是前脚掌踏地，虚步的脚是以前脚掌踏地的形式出现；另一种为后脚掌落地，脚与地面的夹角不超过60°。无论是踏地还是落地，此时踝关节处于自然放松状态，膝关节微屈，髋关节松沉。绝非脚尖点地或后脚掌边缘落地，若此时脚与地面夹角为60°，则踝关节出现紧绷、僵硬状态，继而膝关节挺直，产生顶髋的现象，并且支撑腿的膝关节内扣，动作外形扭曲。所以无论是前脚掌踏地还是后脚掌落地都为附加支撑，都具有一定的受力感，虚步应是双腿屈膝，髋关节松沉。支持腿的膝关节方向尤为重要，身体重心的力量分配为前三后七。 .侧弓步. 一脚内扣，一脚外撇，两脚成丁八字，坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓腿之脚内扣，蹬腿之脚外撇。典型的“丁八”步。简单的讲，“丁步”步型就是双脚的形状如“丁”形，双脚之间的夹角为90°；“八字步”步型就是双脚的形状如“内八字”或“外八字”形状，双脚之间的夹角为135°左右。而杨式太极拳的步型则是“一脚脚尖向前，是丁步的一半；另一脚的脚尖与向前的脚尖方向呈45°的“外八字”状，又是外八字步的一部分，是丁不丁步，八不八步，双脚之间的夹角始终保持在45°，所以杨式太极拳的弓步步型称之为“丁八步”。 .仆步. 右脚外撇，重心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸的太直，左脚尖不可翘起，右脚跟不要离地。 .独立步. 一腿站立，不可挺的太直，另一腿屈膝提起，小腿下垂，脚尖向前。 临沂市杨式太极拳委员会简介： 临沂市杨式太极拳委员会成立于2006年，以服务全民健身，传承传统文化为宗旨。先后成立了临沭县杨式太极拳分会，书法广场，卵石广场、羲之故居，涑堤春晓等十几个社区辅导站，会员千余人，传授传统杨式太极拳、剑、刀，扇子等。 2017我们开启新的旅程，走进社区走进大自然，奉献爱心做公益，发扬中国武术传统精神，不忘初衷分享传统杨式太极拳，带健康给更多的临沂人！ |
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