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7月24日夜骑羊圈，晚6点40分我到达中天二村，一新骑友约我先行骑行羊圈，第一圈骑行速度26码左右，练习变速与踏频，以及交流平时骑行的一些注意事项，刚刚骑行变速车，很多人都不会变速或者记不得如何变，对付这样的情况，我当时就是靠死记，想变轻就按前面，然后在骑行过程中不断强记练习，直到熟练变速得心应手，因为以后骑行时的变速是需要快速反应的。第一圈我们刚结束，后面大部队的人马也到了，后面陆续地三四个掉队的也到之后，第二圈开始了，第一集团浪尔、老朱、刘勤等几个均速32以上冲了出去，后面章进、丁国华、陆冬林、我四人骑第二集团，过张沐红绿灯时章和丁被红灯掉了，到路顶头时时章先追上，随后丁国华也上来，然后陆领骑较多，丁领骑其次，章难得上前，此时速度以30-32为主，丁国华骑行踏频类似刘勤老鲍，基本上能够保持全程踏频的快速，陆冬林踏频适中、有力，所以领骑较多，间隔性会休息落后一下，而章哥则是低踏频，导致主要靠力量跟着，膝盖有时有过疼痛，不知是跑步还是什么原因导致。 其结果是临近终点，丁国华仍然能够32速的高速踏频，轻松骑行，虽然他还穿着长骑行裤，回到家后的区别是，踏频快的腿不累、膝不疼，跟没有活动过一样，以锻炼心肺功能为主，由于变速省力让身体的各处关节处于轻松的反复运动长时间的有氧健身。    今晚夜骑共10人，4人处于1阶，4人处于二阶，两人处于3阶 夜骑适合新人加入，可以学习入门方法，包括上下车都与平时不同。 八月底恢复周日骑行活动，凡是夜骑四十公里能力的，均能够一起参加百公里的入门活动 全民健身科学骑行，百公里骑行是普通人均可完成的事情 |
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