医生不会告诉你，它是天然的“安眠剂”，专...

医生不会告诉你，它是天然的“安眠剂”，专治失眠，安全不伤身

国外调查显示，平均每三个成年人中就有一个存在睡眠问题，而在中国这个比例大概是45.5%，睡眠问题中最主要也最常见的是失眠障碍。

针对失眠，药物治疗通常不是首选。

认知行为疗法是全世界广泛认可并推荐的首选治疗慢性失眠的方法之一，其优势在于，在纠正了失眠的不合理信念以及行为功能后，其疗效可以持续到干预结束后的6-12个月，这点是药物治疗所不具备的，且药物治疗还存在着滥用、依赖、副反应等风险。


认知行为疗法的实施主要包括：

1） 睡眠卫生教育：

避免睡前看电视、刷朋友圈、玩微博以及剧烈运动，限制咖啡、茶、酒精的摄入；

推荐睡前看看书，听听轻音乐，让自己逐渐放松下来进入睡眠。

2） 认知疗法：

有些观念是造成失眠的罪魅祸首：比如“前一晚没睡好，第二天上班会没精神会出错”“每天睡不够八小时就代表自己没睡够”。事实上，往往是这些不良暗示潜意识影响了自己的睡眠。

3） 睡眠限制疗法：

具体做法包括：固定上下床时间、缩短夜晚无效在床时间、禁止白天小睡。

4） 刺激控制疗法：

即重新建立“床=睡眠”的条件反射，通过限制不良的与睡眠无关的行为，增强床与睡眠的联系，帮助消除睡不着时的紧张、焦虑、担忧、沮丧等不良情绪带来的消极联系，尽量使在床上的大部分时间都是处于睡眠状态。

具体做法包括：

（1）只有在有睡意时才上床；

（2）如果卧床30min不能人睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；

（3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；

（4）不管前晚睡眠时间有多长，保持规律的起床时间，醒来后就离开床/卧室，避免在床或卧室里做与睡眠不合适的行为；

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（5）日间避免小睡。

5） 放松训练：

通过肌肉放松、想象练习、腹式呼吸、冥想催眠来帮助减少睡觉时的紧张与过度警觉，使内心平静并放松身体，达到降低高唤醒状态的目的。


顽固失眠认知疗法效果很差，怎么办？
美国睡眠专家建议结合普乐眠调理失眠，普乐眠是一种植物草药制剂，对于失眠效果非常好，首先应用自然疗法调理，没有副作用依赖性，帮助恢复正常睡眠，美国心理协会力荐普乐眠为治疗失眠的首选，现在欧美国家用普乐眠来治疗轻中度重度失眠十分普遍，可以让你30分钟内入睡，整夜熟睡，帮助摆脱安眠药的，恢复正常睡眠。