黑巧克力
黑巧克力是一种巧克力，与其他形式的巧克力相比，含有更高含量的可可脂和更少的牛奶。政府和行业标准的产品可能被贴上“黑巧克力”标签，因国家和市场而异。
适量食用黑巧克力有许多健康益处。优质巧克力含有许多营养成分，包括铁，镁，纤维和铜。但你应该确保你只适量食用巧克力。因为巧克力含有丰富的卡路里，过量食用会导致体重增加。
黑巧克力的健康益处
存在于可可（黑巧克力的主要成分）中的类黄酮化合物具有抗氧化作用。它可以保护细胞免受自由基作用引起的损害。通过这种方式，黑巧克力可以预防心脏病。
黑巧克力中的黄酮类化合物可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平。它降低了心脏病发作的风险。
黑巧克力的摄入会改善大脑和皮肤的血液流动。它可以改善你的大脑功能，也有益于健康的皮肤。
黑巧克力中的5-羟色胺化学物质可作为抗抑郁剂，改善您的情绪。
香蕉
香蕉是一种可食用的水果，植物学上是一种浆果，由Musa属的几种大型草本开花植物产生。在一些国家，用于烹饪的香蕉可称为大蕉，与甜点香蕉相反。
奶油和甜香蕉有许多你认为的健康益处。一年四季都有新鲜的香蕉，你应该把它添加到你的日常饮食中。因为香蕉可以缓解孕吐，减轻紧张，治愈糖尿病和改善心脏健康。它不含脂肪，含有丰富的营养物质，如锰，维生素C，钾，膳食纤维，铁，维生素A和蛋白质。
香蕉的健康益处
每天摄入香蕉可以减少哮喘的几率。
香蕉中含有的高水平维生素B-6可以增强您的神经系统，促进白细胞的生成。
香蕉中的纤维含量有助于促进消化过程。
富含钾的香蕉可以预防中风和心脏病发作。
香蕉中的维生素C可以防止自由基的形成，从而导致癌症。
香蕉还可以增强记忆力，防止腹泻。
红薯
红薯是一种双子叶植物，属于牵牛花科（Convolvulaceae）。它的大，淀粉，甜味，块茎根是根菜类。
红薯是世界上现成的，价格低廉且营养丰富的蔬菜。它们是维生素A，维生素D，维生素B-6，钾和钙的良好来源。甘薯中没有脂肪，富含膳食纤维和抗氧化剂，对您的健康非常有益
红薯对健康有益
甘薯中的高膳食纤维含量有助于促进消化过程。
甘薯中的抗氧化剂可以预防癌症，有益于健康的眼睛。
维生素A和维生素E营养素的存在对健康的免疫系统非常有益。
甘薯中的维生素8-6营养素可以减少引起许多心脏问题的同型半胱氨酸化学物质。它还有助于降低血压和调节心跳。
甘薯中的铁矿物质可促进白细胞的形成和健康的免疫系统。
红薯还可以调节血液中的糖和胰岛素水平。
菠菜
菠菜是一种可食用的开花植物，属于亚洲中亚和西亚的苋科（Amaranthaceae）。它的叶子可以作为蔬菜食用。它是一种生长到30厘米高的一年生植物。菠菜可以在温带地区过冬。
菠菜是一种高营养可食用的开花植物，具有许多健康益处。它富含维生素A，C，K，B2，铁，钙，钾和镁。菠菜的食用对皮肤，骨骼健康和头发都有好处。
菠菜对健康有益
菠菜中存在的有效抗氧化剂如叶黄素和玉米黄质对健康的眼睛很有效。它们还可以预防多种与年龄相关的眼部问题。菠菜中的抗氧化剂β-胡萝卜素也可以对抗癌症。
菠菜中的β-胡萝卜素可以预防哮喘。
每日摄入菠菜可以提高肌肉效率。
菠菜是治疗糖尿病的好食物。它可以调节血液中的葡萄糖和胰岛素水平。
对于高血压患者来说，这是一道美食。因为菠菜中的高钾含量可以降低血压。
菠菜中的维生素K含量可以改善骨骼健康。
菠菜中的高纤维含量可以促进消化系统。
大蒜
大蒜（Allium sativum），俗称大蒜，是洋葱属（Allium）中的一种。它的近亲包括洋葱，葱，韭菜，韭菜和rakkyo。
大蒜几个世纪以来一直被用作天然药物。它是一种常见的成分，用作世界各地的食物。大蒜含有丰富的营养，热量低。它可以对抗许多疾病和疾病。
大蒜对健康有益
通过称为“大蒜素”的有机硫化合物，大蒜具有很强的抗菌，抗真菌和抗病毒特性。这种化合物还可以降低血压。
每天摄入大蒜可以降低患结肠癌的风险。
大蒜可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平。它可以降低心脏病发作的风险。
高剂量的大蒜可以增加你体内的抗氧化酶。它可以预防脑部疾病和压力。
在大蒜中发现的'ajoene'化学物质可以分解血液凝块。它还可以缓解皮肤感染。
它还可以调节血液中的糖和胰岛素水平。
三文鱼
Salmon /smn/是鲑科鱼类中几种鳍鱼的常用名称。同一家族的其他鱼类包括鳟鱼，炭，河鳟和白鲑。鲑鱼原产于北大西洋和太平洋的支流。
鲑鱼含有丰富的维生素，矿物质和蛋白质。它可以是你应该添加到你的饮食清单中的最好的食物之一。只选择野生或有机养殖的鲑鱼。因为你在超市看到的许多粉红色鲑鱼是大量使用染料的结果。
鲑鱼的健康益处
Salmons含有两种重要的ω-3脂肪酸--EPA和DHA。这些ω-3脂肪酸可预防心血管疾病，脑部疾病，减少炎症和血栓。
鲑鱼中的DHA欧米茄3脂肪酸还可以改善您的免疫系统和大脑功能。
鲑鱼中存在的一种叫做“降钙素”的天然激素可以调节体内钙的含量。它有助于改善骨量和密度。所以鲑鱼对于患有骨关节炎的人来说是一种很好的食物，骨关节炎是一种削弱骨骼的疾病。
鲑鱼中的维生素D和硒可以调节体内胰岛素的水平。
鲑鱼鱼中的ω-3脂肪酸对健康的眼睛也很有益。足够摄入的鲑鱼可以减少许多眼部问题的风险，如慢性干眼症和黄斑变性。
三文鱼也是一种很好的食物，可以改善你的情绪和认知。
核桃
核桃是胡桃属任何一种树的坚果，特别是波斯或英国核桃，核桃。从技术上讲，核桃是核果或软核坚果的种子，因此不是真正的植物坚果。
可追溯到公元前10000年，核桃是世界上最古老的树木食品。它主要在美国，法国，罗马尼亚和中国种植。核桃是一种很好的健康食品，具有许多药用特性。
核桃的健康益处
核桃含有三种重要的ω-3脂肪酸 - 烯效酸，α-烯丙酸和花生四烯酸。核桃的每日摄入量可降低患心血管疾病，结肠癌和前列腺癌，中风和冠状动脉疾病的风险。
核桃中存在的褪黑激素，类胡萝卜素和鞣花酸等化学物质可以减少炎症，衰老和神经系统疾病，具有抗氧化活性。
核桃中高水平的抗生素抗氧化剂可以对抗有害的自由基。通过这种方式，核桃可以减少由自由基作用引起的许多疾病的机会，包括心血管疾病，神经系统疾病，压力和肺病。
核桃由许多必需的矿物质组成，包括锰，铜，铁，镁，锌和硒。这些矿物质可以改善消化系统和精子的产生。
鳄梨
鳄梨是一种原产于墨西哥中南部的树，被归类为开花植物樟科的成员。鳄梨也指树的果实，它在植物学上是一种含有单一种子的大浆果。
鳄梨或鳄梨是一种健康的水果，自公元前8000年在南美洲种植。今天，这种水果在墨西哥，智利，多米尼加共和国和美国大量种植。鳄梨含有丰富的必需矿物质和维生素，包括维生素A，D，C，B-6，B-12，镁，钙和铁。
鳄梨的健康益处
鳄梨中的膳食纤维含量可以降低肥胖，糖尿病和心血管疾病的风险。
鳄梨中高含量的多不饱和脂肪可以降低血液中的胆固醇含量。
鳄梨含有一种最重要的ω-3脂肪酸，称为α-烯醇酸。它可以降低患肺炎，高血压，心脏病和调节血压的风险。
鳄梨中高含量的单不饱和脂肪可以调节血液中的糖含量。
鳄梨是强效抗氧化剂的丰富来源，被称为类胡萝卜素叶黄素。它有助于降低两个主要眼部问题的风险 - 黄斑变性和白内障。
鳄梨中的高含量叶酸可以预防出生缺陷。
苹果
苹果树是玫瑰家族的落叶树，以其甜美的果实和苹果而闻名。它作为果树在世界范围内种植，是马鲁斯属中种植最广泛的物种。
香脆多汁的苹果是世界上最健康的食物之一。毫无疑问，苹果是一种营养强国，因为它含有丰富的膳食纤维，植物营养素，硫胺素，核黄素和维生素B-6。苹果的热量也很低，有很多健康益处。
苹果的健康益处
经常摄入苹果汁可以降低阿尔茨海默氏症的风险，并保持大脑年轻和活跃。因为苹果含有高水平的神经递质，称为乙酰胆碱。
苹果中高水平的纤维含量可以预防帕金森病。
苹果的每日摄入量可提供心血管益处。这是因为苹果中存在高水平的纤维和多酚。
苹果中可溶性纤维的存在可以调节血液中的胆固醇水平。通过这种方式，苹果有助于预防多种心脏病。
苹果的抗氧化特性可以改善您的免疫系统，预防白内障，降低患哮喘，癌症和中风的风险。
苹果的热量很低。在日常饮食中加入苹果，以便更好地控制体重。
苹果醋可以预防肾结石。
杏仁
杏仁是一种原产于中东，印度次大陆和北非的树木。“杏仁”也是这种树的可食用和广泛种植的种子的名称。
杏仁是健康和整体健康的好食物。它比任何其他坚果具有更多的健康益处。杏仁含有丰富的抗氧化剂，蛋白质和矿物质。
杏仁的健康益处
杏仁富含单不饱和脂肪酸，如油酸和棕榈油酸。这些脂肪酸可以降低有害的低密度脂蛋白胆固醇水平，并提高体内必需的高密度脂蛋白胆固醇水平。
杏仁中的ω-3脂肪酸可以调节糖水平，血压，减少体内脂肪，增强免疫系统和维持肌肉质量。
杏仁含有许多重要的大脑营养素，如核黄素和左旋肉碱。这些营养素有助于改善大脑活动。
杏仁中的高磷含量可以提高骨骼和牙齿的强度。
杏仁中维生素E和镁的存在可以降低患心脏病的风险。
杏仁中的叶酸可以阻止动脉中脂肪斑块的生长。
杏仁中的高水平抗氧化剂可以增强免疫系统，对抗自由基，可以引起许多疾病，保护心脏和眼睛，修复受损细胞。
杏仁中的碱性物质可以增强免疫系统。因此，每天摄入杏仁可以减少身体对疾病的影响。
杏仁中存在的锰和铜等矿物质可以提高身体的能量水平。
