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人们总觉得老年人退休了，生活无忧，应该不会有什么压力感，但其实老年人也有压力，主要来自于健康方面、经济方面、社交方面和家庭关系。 老年人在面对压力时，常采用的应对方式为：解决问题、转移注意、合理化、退避、压抑、幻想和自责。这些应对方式有时能缓解压力，有时效果不大。  那么，老年人在生活中遇到压力时该如何运用科学的方式排解呢？以下为您介绍几种方法。 建立控制感 压力的很大来源是由于自身和外界（包括他人与环境）相互作用下，平衡状态被打破，造成失衡，失去对自己工作、生活多方面的控制感。 因此，第一步建议是建立起控制感，可以从小事情开始，从认知的层面看待压力，防止情绪扩散。比如，你自己决定下一餐吃什么，完成一篇练字等等，给自己正面的肯定。
对于老年人而言，控制感更是尤其重要，老年人往往处于一种被照顾、失去生活主动权的地位，更多的是被年轻的子女建议甚至安排生活。此时我们可能会忽略掉老人也需要对生活有着掌控感，需要自己对生活有自己的安排。 子女可以尝试让老人对自己生活进行安排和规划，主动问老人需要什么，自己可以为老人做什么，什么事儿是老人希望自己做的。 自我减压疏导 针对个人的不同情况进行选择，进行对自身而言的放松活动。比如读书、看综艺节目、参加各类运动等级等等，主要是暂时地助其逃离当下的情境影响，从其它活动中获得乐趣。 01 可以参加社区的广场舞或者下棋、唱歌等其他社交活动；或者可以学习或做一些自己感兴趣的事，培养发展一下自己的兴趣爱好；甚至跟家人朋友一起出去散散心、去一趟短期旅行也是很有帮助的。 02 倘若遇到了麻烦事或什么烦恼，鼓励自己积极寻求有效的社会支持，和周围的家人、朋友、同事进行有效沟通，在倾诉的过程中得到缓解。 03 启动专业人士进行干预治疗。寻求心理咨询师的帮助，根据咨询师的建议参加一些适合自己的治疗方式，如音乐疗法，放松课程等，通过专业人士的帮助得到缓解。
此外，对于老年朋友而言，压力还可能源于身体健康和家庭关系。 如果是健康方面，可能要选择更有节制、有规律地适合当前自身情况的生活方式；如果是家庭关系方面，可能需要更加主动地告诉儿女自己的烦恼和情绪，子女也应该更加敏感地照顾到家中老人的内心需求。 文章来源：健康咨询报 作者：北师大老年心理实验室（张李娜） |
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