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练好这个瑜伽体式轮式就不难了
练好这8个瑜伽体式，轮式就不难了！
开心每一天
2018-08-25
阅读 44 关注  轮式（Urdhva Dhanurasana）被认为是一种更高级的姿势，因为它是一个全身性伸展动作。不仅需要你脊椎的柔韧性，还需要你手腕、手臂、胸部、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。 轮式被认为是一种更高级的姿势因为它是一个全身性伸展动作不仅需要你脊椎的柔韧性还需要你手腕手臂胸部肩膀臀部腹部和四头肌的柔韧性与力量 听起来很难？不要害怕！好消息是，持续的锻炼能提升你的灵活性和力量。 听起来很难不要害怕好消息是持续的锻炼能提升你的灵活性和力量 '第一次尝试轮式时，你可能会尝试用蛮力迫使自己进入姿势。但蛮力会使你有受伤的风险。最重要的事情还是建立一个有益于自身的下腰姿势。 第一次尝试轮式时你可能会尝试用蛮力迫使自己进入姿势但蛮力会使你有受伤的风险最重要的事情还是建立一个有益于自身的下腰姿势 以下的姿势和伸展动作能够打开和锻炼大腿、脊椎、肩部和胸部，以帮助你的身体为轮式做准备： 以下的姿势和伸展动作能够打开和锻炼大腿脊椎肩部和胸部以帮助你的身体为轮式做准备 ' 一： 一 低弓步股四头肌伸展 低弓步股四头肌伸展 低弓步锻炼你的大腿、腹股沟、臀部和膝盖；也伸展腿筋、四肢和腰臀部，放松臀部的紧张感，为胸腔和肩膀打开空间，培养平衡和核心意识——能帮助建立坚实的轮式动作的一切重要事物。 低弓步锻炼你的大腿腹股沟臀部和膝盖也伸展腿筋四肢和腰臀部放松臀部的紧张感为胸腔和肩膀打开空间培养平衡和核心意识能帮助建立坚实的轮式动作的一切重要事物  二： 二 桥式（Setu Bandha Sarvangasana） 桥式 桥式构建核心部位和下半身力量同时延长和锻炼脊柱。提升你的核心部位、下半身和脊柱的力量，能够帮助保护你腰部以及防止轮式时失重。 桥式构建核心部位和下半身力量同时延长和锻炼脊柱提升你的核心部位下半身和脊柱的力量能够帮助保护你腰部以及防止轮式时失重  三： 三 眼镜蛇式（bhujangasana） 眼镜蛇式 眼镜蛇式是一个身体向后仰作弓形的姿势，伸展并锻炼躯干前侧、手臂和肩膀的肌肉，增加脊柱的灵活性。眼镜蛇式被认为是在为人体上半身后仰弓状姿势第一阶段做调整。 眼镜蛇式是一个身体向后仰作弓形的姿势伸展并锻炼躯干前侧手臂和肩膀的肌肉增加脊柱的灵活性眼镜蛇式被认为是在为人体上半身后仰弓状姿势第一阶段做调整  四： 四 骆驼式（Ustrasana） 骆驼式 骆驼式是一种有力的前体拉伸动作，包括大腿、腹股沟和腰肌，也能锻炼背部肌肉。这种姿势保证了整个身体前侧充分放开。骆驼式被认为是眼镜蛇式的第二阶段，渐渐放松自己到适当的后仰弓形位置。 骆驼式是一种有力的前体拉伸动作包括大腿腹股沟和腰肌也能锻炼背部肌肉这种姿势保证了整个身体前侧充分放开骆驼式被认为是眼镜蛇式的第二阶段渐渐放松自己到适当的后仰弓形位置  五： 五 弓形（Dhanurasana） 弓形 弓形能恢复脊柱的灵活性和减轻腰部疼痛，释放上背部和颈部区域的紧张感，同时缓解腿部的紧张和不适。持续练习也能帮助发展上半身力量。弓形要求你的身体处于一个类似轮式的位置，所以在完成这个动作时，你的力量和灵活性越大，你就越容易完成轮式。 弓形能恢复脊柱的灵活性和减轻腰部疼痛释放上背部和颈部区域的紧张感同时缓解腿部的紧张和不适持续练习也能帮助发展上半身力量弓形要求你的身体处于一个类似轮式的位置所以在完成这个动作时你的力量和灵活性越大你就越容易完成轮式  六： 六 下犬式（Adho Mukha Svanasana） 下犬式 下犬式能锻炼上半身、手臂、肩膀、胸部和腿部。它还能伸展胸部、肩膀和整个背部，包括踝关节、小腿、大腿和脊柱。力量和灵活性能够帮助你保持下腰时腰部的安全。 下犬式能锻炼上半身手臂肩膀胸部和腿部它还能伸展胸部肩膀和整个背部包括踝关节小腿大腿和脊柱力量和灵活性能够帮助你保持下腰时腰部的安全  七： 七 海豚式（Ardha Pincha Mayurasana） 海豚式 海豚式能打开肩膀和上背部，延展脊柱，伸展腿筋，并构建核心部位和上肢力量。 海豚式能打开肩膀和上背部延展脊柱伸展腿筋并构建核心部位和上肢力量  八： 八 墙式伸展 墙式伸展 墙式伸展能帮助你通过伸长你肩膀、上背部和手臂的关键肌肉来伸展你的手臂。这个拉伸也能伸展你的手臂同时保持手臂骨外转，这对轮式来说很重要。 墙式伸展能帮助你通过伸长你肩膀上背部和手臂的关键肌肉来伸展你的手臂这个拉伸也能伸展你的手臂同时保持手臂骨外转这对轮式来说很重要  你的轮式后弯练习完成了吗？有没有觉得非常舒服？尤其是你每天坐在办公桌前或是汽车里？这些姿势是否帮助你完成了轮式？ 你的轮式后弯练习完成了吗有没有觉得非常舒服尤其是你每天坐在办公桌前或是汽车里这些姿势是否帮助你完成了轮式 - END - |
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