深蹲，膝盖能超过脚掌吗？如何做一个正确的深蹲呢？

大部分人（甚至健身教练）把“膝盖不过脚尖”当做深蹲训练的一个要点。但这个要求绝对不适合所有人！

为何这样说呢？

因为每个人的骨骼结构都不同，即使深蹲动作正确，膝盖过不过脚尖都是不一定的。有的人大腿长小腿短，过脚尖是肯定的，否则会摔倒。而有的人大腿相对于小腿比例小于常人，很轻松达到膝盖不过脚尖，但动作却未必正确！

其实，“膝盖不过脚尖”主要目的在于让训练者找到臀部后坐的发力方式，避免膝关节为主导的深蹲训练。不仅正确高效刺激臀腿下肢肌群，而且对膝关节健康也有所保障。

而想要做到正确深蹲，还有以下要点需要注意:

1.核心绷紧，脊柱中立位

即使在深蹲训练中，上半身的正确姿态依然重要。核心绷紧发力，维持正常的脊柱位置，确保腰椎稳定性。

2.膝盖稳定性，指向脚尖方向

这一点强调膝盖的健康安全，在深蹲训练中防止内扣等不稳定情形，确保膝盖方向与脚尖方向一致则是有利保障。

按照以上三个要点，就是正确的深蹲训练了。从基础自重深蹲为基础训练，掌握好正确动作就可以高效提高下肢了！

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