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你最常用来训练腹肌的动作是什么？当然除了最为常见的卷腹，还有仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿等练腹动作，效果同样不错。仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼；而仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼，想要练出腹肌，这些动作也不能少。 看到这位胖哥大家是不是很熟悉？之前他挑战过30天跳绳、30天俯卧撑和30天的仰卧起坐。尽管看起来的变化不是很明显，但他只问耕耘、不问收获的精神还是值得称道。今天就来看看他的仰卧举腿30天计划效果如何。这项运动正对胖哥的胃口，看健身计划开始前，他腰腹上的赘肉可是相当明显，希望这一次他能有所改变。  第一周，他的动作还算标准，为了追求健康的体魄他绝对有战胜一切困难的决心。只是在场地选择上有点不太专业，沙发的质地较软，对于动作效果有一定影响哦。  一周后，他的小腹仍自带“救生圈”效果。每天都做的精神固然可嘉，可数量和时间上的要求也不可或缺。胖哥，健身尚未成功，还要继续努力啊！  第二周训练计划开始，胖哥不仅换上了一身“短打扮”，做起动作来也更加卖力，运动幅度看起来又大了一些。居家健身能有如此毅力实属不易，希望他能坚持住啊。  到了检验第二周成果的时刻。虽然小肚腩看起来仍然十分突出，但胖哥自己却似乎一点也不发愁。胖子不是一天吃出来的，减肥也要循序渐进、按部就班。等着吧，后面的效果没准就超乎你想象了。  第三周训练照常进行。胖哥贵在坚持的精神实在令人佩服。即使动作单调乏味，即使健身效果几乎小到忽略不计，但他毫不在意。走自己的路，让别人说去吧。  第三周成果似乎有了一些，起码胖哥炯炯有神的双眼是不是就和之前大不一样。肚皮凸起的弧度好像小了一些，腰部两侧看起来也紧实了不少。  第四周训练开始。胖哥的锻炼热情丝毫不减，有这样谨终如始的劲头又何必担心健身大业不会成功。只要功夫深，铁杵磨成针，胖哥，加油！  一个月的时间转瞬即逝，胖哥自信满满地站在镜头前。虽然腰腹练出肌肉线条肯定没有可能，但至少腰围赘肉小一圈的目标还是可以有的。  总觉得没有变化，但有对比才有鉴别，来张对比图对比一下。胖哥肚子变小了是不争的事实，特别是正面还是可以看出一些的。胖哥的态度没问题，方法也没问题，关键还要加大强度，男生就要对自己狠一点！  想要健康的身体，从现在开始！推荐一套徒手练腹肌的动作，也是最常见最为实用的，每个动作10-15个，循环3组以上，每周4练为宜。注意饮食的合理性，喜欢的可以收藏，希望对您有所帮助！ 俯卧登山要点：双手支撑于地面，脚尖抵地，双脚来回做登山动作。  卷腹要点：平躺屈膝，卷起时腹部收缩发力，注意动作的规范性，不可借助手的托力。 仰卧屈腿要点，臀部坐在地面，身体向后倾斜，腹部腿部同时向中间内收，然后撑开。 仰卧触脚尖要点：平躺，举起双腿双手，依靠腹部的力量用手尽量的去触碰脚尖。 俯卧屈腿要点：手肘撑在地面，收紧腹部，一条腿膝盖向撑起手臂的三头肌位置触碰，来回交替触碰。 —贵在坚持— 您的点赞、评价是对我们最大的支持！ |
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