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又快到了露肉季 练出8块腹肌浪一夏 才是型男的夏季正确打开方式 许多肌友担心自己瞎练没有效果 这次我特意为大家带来了一套训练 跟着最强腹肌哥的脚步 踏实的练出8块腹肌 1 负重梅森转体 4x20次 手持哑铃、药球都可以 向两边扭转身体 一定要充分拉伸侧腹部 注意两腿是离地的 2 绳索伐木 4x12次 站距宽一些、下盘要稳 用腹部力量拉动绳索 手臂是不发力的 3 仰卧腿举 3x力竭 抬腿+抬臀 抬腿时要有意识地收紧腹肌 抬臀时要尽量抬高 4 悬吊举腿 5x10 肩胛骨收紧、膝盖微曲 掌握好节奏、不要前后乱晃 这个动作很费体能 要放在训练开始做 5 卷腹机 4x12 器械卷腹 规范你的动作、加深刺激 还可以上一些负重 也可以用普通卷腹代替 6 下斜仰卧起坐 4x20 调好凳子、确保脚被卡紧 每一次都要让背部完全贴凳 确保一个完整的运动轨迹 7 跪姿滚杠铃 2x力竭 跪姿初阶、站姿进阶 核心收紧、背部打直 主要用来提高核心力量 组间休息在90秒内 多组数 大体量 高密度 将会是一次酣畅淋漓的腹部训练
每周进行2-3次 坚持 是打造八块腹肌的关键 END Xgame极限健身
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