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是不是经常在网上看各位健身网红 秀马甲线和川字肌？ 是不是特别羡慕？ 今天，Loop酱准备出个大招 引领大家一起练出漂亮的腹肌！ 腹肌可谓是平坦腹部的最高境界，没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,柔弱的细腰时代已过去了,拥有线条的平坦腹部才是如今的性感王道。 对于很多热爱跳绳的绳友们来说，拥有漂亮的腹肌是可遇不可求的，不少朋友想知道跳绳可不可以练出马甲线，那么，跳绳能练出腹肌吗? 跳绳练出腹肌 跳绳只要坚持,是可以练出腹肌的。对于跳绳，大家都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 腹肌怎么练 只要在跳绳的时候配合上几个动作，即可练出你们想要的腹肌、马甲线。 自行车卷腹 身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。 交替登山式 双手伸直撑着地面，双脚往后伸直、脚尖踩于垫上，身体呈一直线，避免驼背。将右脚屈膝往前抬起、注意右膝不碰地，接着右脚往后踩回预备位置，同时换左脚做同样动作，两脚交替轮流做20~30秒。 速度愈快锻练强度就愈强，做时注意臀部压低不抬高。刚开始尝试时，手腕压力较大，可改用双手握拳撑地，若手腕受伤应避免此训练。 屈腿卷腹 平躺、双脚屈膝于垫上，双手弯曲放在两耳旁，为预备姿势。将上半身抬起卷腹往右转，接着换左转做重复动作，交替连续做20~30秒。注意做时双脚不碰地，手肘保持往外张开。避免手肘内缩呈抱头，如此会增加颈椎压力。 连贯性动作参考 1、跳绳30秒，休息10-15秒 2、自行车卷腹30秒，休息10-15秒 3、跳绳30秒，休息10-15秒 4、交替登山式训练30秒，休息10-15秒 5、跳绳30秒，休息10-15秒 6、屈腿卷腹30秒，休息10-15秒 以上6个动作可循环操作，但只作为参考训练，具体训练操作时应依据自己的身体情况进行，还是那句：跳前热身，跳后拉伸，千万别忘记哟！ Loop ——跳绳训练专业平台，全国跳绳推广中心战略合作伙伴，荣获 2016年度跳绳科技成就奖，并获得CCTV5新闻栏目报道推荐。Loop APP通过互联网技术，提供智能计时计数功能确记录运动数据并云端储存不丢失；竞技场模式打破传统线下比赛，个人、团队可直接线上一决高下；还有更多强心挑战、视频教学、个性化定制课程不断提速跳绳技术等丰富功能，致力通过互联网技术，搭建国内外跳绳运动综合服务平台。） |
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