对于腹肌的锻炼，健身达人们都是花样百出，各式各样的锻炼姿势都有助于提升我们的腹部锻炼。
而仰卧举腿蹬车其实就是我们常说的空中蹬车，是锻炼腹肌的经典动作之一。 仰卧举腿蹬车这个动作不仅包含了扭转卷腹，还配合了腿部动作，由于进行这个动作的时候像空中蹬车，所以也被称作空中蹬车。 这个动作主要锻炼我们的腹直肌和腹外斜肌，同时还可锻炼到腹部深层的腹横肌。
进行这个动作的时候，首先身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点。 然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖。 这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
需要注意的是肘关节要努力触碰到膝盖，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。 而进行这个动作最重要的就是掌握呼吸节奏，开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。 随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快，要始终保持呼吸与动作一致。 最后你要注意将仰卧卷腹转体动作作为腹肌最后一个练习动作。 因为在你分别练习腹直肌和腹、内外斜肌之后，在进行仰卧卷腹转体动作，会调动你所有的腹肌肌群，提高腹肌的协调性和整体性。
这个动作适合有一定腹肌练习基础的人，而且这个动作可以提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳全方位综合性锻炼方法。 欢迎关注我的大鱼号：小熊谈健身 微信公众号：小熊谈健身 |
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