「Men''s Health」像哈登一样训练（登哥教练亲自讲解！）

*该视频源于YouTube频道：Men's Health

训练内容总结

一、动态热身

（前8个动作都是半场来回走两轮）

1、高提膝小跳

2、Over-Unders

3、步行腘绳拉伸

4、股四拉伸+前倾

5、佛兰肯斯坦踢腿

6、内收肌拉伸

7、髋部屈肌拉伸

8、反向高跨步深蹲

9、Quickline into the stick

（做30秒，停30秒，每条腿做3组）

二、稳定性训练

1、欧洲步稳定性训练

（3~4组，每边4~6次）

三、测力板纵跳测试

（看看当天神经系统的状态，决定训练安排）

四、核心激活

1、达芬奇平板

（3组，每边定30秒）

五、正式训练

1、负重跳跃

（4组，3~5次，跳跃高度下降超过10%就停）

2、单臂哑铃卧推（半身悬空）

（4组，每边8~12次）

3、后脚垫高分腿蹲

（4组，每边6~8次）

4、反向划船

（4组，10~15次）

六、练后放松

1、动态腘绳拉伸

（每边10次）

2、Samson拉伸

（每边3~5次）

3、90/90度起身

（每边3~5次）

4、单膝跪地脚踝活动度训练

（每边8~12次）

具体动作细节务必认真看视频，理解了再练~

感

谢

阅

读

这个视频有很多启发点，欢迎大家留言讨论~

最后我想说：

火箭总冠军！！

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翻译：Dave

2019年7月29日

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