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一、扶正驱邪，打好根基： 早xie和阳wei的情况大致可以分为：器质型和意志型两类。 器质型：是指器官方面的原因。 意志型：是指身体健康，受心理、条件反射而出现的。 由于每个人身体状况不同，所以，在练此神功之前，必须先治好病症，戒除吸烟、汹酒、熬夜等不良习惯。练功初期，根据每个人具体练习情况，练习中禁欲3-6个月。戒除不良嗜好！ 要点:扶正驱邪，打好根基： 二、龙行步 每天早上起床必练之开张功，第一次练50步，以后每天加50步，每天增加不得间断。 身体半蹲，上紧下松，收紧上腹肌肉，提肛松臀，手成龙爪缓慢前探伸直，出左手迈右脚,臀部向右边摆出；出右手迈左脚,臀部向左边摆出。 目为张，切齿，气沉丹田，口微张，缓慢吐出肺部全部浊气，配合步行，左吸右吐。 功效：吐出肺部浊气，活动腰锥，胸肌、腰肌、肛肌、大腿肌。 要点:吐固纳新,活动腰椎. 三、扩胸挺阴功 接下来练习扩胸挺阴功，第一次练50次，以后每天增加50次，每天增加不得间断。 眼睛微闭，切齿，气沉丹田，提肛松臀。 上紧下松，垂肩含胸，双臂成90度平行握拳于胸前，拳心向内，做扩胸运动，双膝弯曲，将阴部用力向前挺出。力度由下向上向胸部传递，最后挺胸。挺一次阴，扩一次胸。气息吸为合，吐为挺。 功效：练习胸肌，上腹部肌肉，腰肌，臀肌、大腿肌。 要点:挺阴牵胯,扩胸强腰。 |
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