 我站桩三个月了， 我分享一下我现在是如何站桩的。 先说在前面，站桩这件事别人代替不了，只能靠自己。 总是看别人怎么站，总是听别人怎么说，然后自己就怎么做，这终究是不行的。 应该把心思放在站上面，要不断地站，连续的站，这样才对站桩有些感受，有些心得体会，内在慢慢引导你这么站，那么站。 就像你经常做一件事，时间长了，日子久了，就会有灵感。 我的分享，你仅供参考，这也毕竟是我三个月的站桩的心得，随着时间流逝，对站桩不断深入还会有更深的心得体会，所以啊我的分享不完全是对的，仅仅是这段时间的收获。  我坚信地认为：大道至简。 凡是复杂的，神秘的，最终令你很迷茫。 我现在站桩其实蛮简单的，仅仅两点： 1、姿势做到虚心实腹 2、呼吸 做到把呼吸变得缓慢就好 我站桩时是这么站的： 第一步：我先两脚分开保持与肩同款，然后我把左手放到肚脐下面点，然后把右手放到左手上（女士相反）。 第二步：用屁股找座位的感觉，此时膝盖是微微弯曲，和走路时的弯曲差不多就可以。 第三步：需要调整身体的重心，把身体的重心往脚后跟移，保持70%的重心在脚后跟，这一点怎么做呢？就是把后面的腰往后拱一些，此时你的小肚子开始鼓起来，胸部是有些含进去，这样就做到虚心实腹了。 第四步：然后就放松，沉肩坠肘，舌顶上腭，眼睛微闭。 第五步：呼吸时，我也不数数，只是尝试把呼吸变得缓慢一些。有人会理解为变得很缓慢，其实就是在你原来呼吸的频率上稍微变得缓慢一些就好。这样做其实很轻松，注意力慢慢集中，也不累。 这五个步骤中核心点就两个：1、虚心实腹 2、把呼吸频率变得缓慢一些。  当然，最核心的就是一定不要把自己变得僵硬，很轻松的站。 怎么做到轻松地站呢？ 就是不要要求自己。 一旦要求自己做到，你便会刻意地去做这些动作，姿势便会僵硬起来，很容易累，也很容易心浮气躁。 所以站桩时，不要要求自己，心里知道怎么站就可以了。 开始时站桩，就把呼吸频率变得缓慢一些就可以，此时就会慢慢静下来，注意力集中起来，只有站下去了，在慢慢尝试这些动作。 这一点很重要，开始时站桩不要要求自己，先把呼吸频率降低就可以，一定要缓慢，而不是很生硬的。 |
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