 练习瑜伽的时候，身体酸痛是再也正常不过的事情，相信很多瑜伽老师也是这么安抚练习者的。而事实上，也是如此，因为练习的酸痛是肌肉恢复过程的自然部分，这说明你的血液流通是正常的，而此时的肌肉也正在尝试修复和重建。  不过，这也不能证明所有的疼痛都是正常现象。想要练习好瑜伽，我们就要学会分辨好的疼痛与不好的疼痛。 为什么会酸痛？ 引起疼痛的方式是多样的，但绝大部分都是源于肌肉以不习惯的方式扭曲而产生的。例如，尝试一个新的体式，这将会锻炼你平时不容易锻炼到的肌肉群。 此外，在许多瑜伽体式中，也需要练习者承担日常练习中通常不使用的肌肉群，由于日常不经常拉伸这里的肌肉，一旦加大对该肌肉群的锻炼力度，就会造成部分肌肉出现酸痛状况。  另外，许多瑜伽课程是加强和伸展姿势的组合。我们都知道无论是加强运动还是拉伸运动，只要柔韧度不够，都会导致酸痛。肌肉是由许多单个纤维组成的，它们都有一定的伸展空间，在没有运动时，处于收缩状态，而在拉伸时就处于扩张状态。 当肌肉反复收缩或反复拉伸时，肌肉的敏感度就会增强，我们便会感受到肌肉的酸痛状态。 如何辨别好的酸痛和不好的酸痛？ 通常情况下，我们都不会希望一直拉伸特定部位的肌肉，因为这样会造成该部分肌肉在没有得到充分休息或恢复的状态下被再次拉伸，从而造成肌肉的过度酸痛。 一般情况下，运动后身体酸痛的情况会在一两天内消失，因为这个时间段是肌肉得到充分休息的时间长度，而如果酸痛的时间过长，这就证明这种酸痛是不正常的，已经超出了身体所能承受的范围。这样就会造成肌肉疲劳、受伤或倦怠。  但重要的是，如果想达到练习的效果，绝不是只是单次锻炼就完成的，而是要保证运动的频率和时间，这样才能保证在下次练习时身体是处于活跃状态，而不是再次重新拉伸肌肉，再次造成肌肉疼痛。 应对瑜伽肌肉酸痛的技巧 缓解酸痛最有效的办法就是给它一定的修养时间。只有肌肉得到充分的休息，才能完成自我恢复。不过，这里小编也会推荐给你一些其他可以缓解肌肉酸痛的技巧，可以促使我们更快的脱离酸痛的折磨。 精油按摩  冬青，樟脑，薄荷，依兰，蓝艾菊和蓝洋甘菊的任何组合都有舒缓和清凉的作用，用这些精油来按摩身体会让肌肉更快的放松下来，同时缓解拉伸带来的疼痛感。 充足的睡眠  睡眠时是身体最放松的状态，可以让身体各组织都能得到很好的休息，也能让身体储存更多的能量。 适度散步  锻炼后适当的散步会让身体有一个缓慢放松的过程，让肌肉逐步找到自己的“生物钟”来调养生息。另外，适当的散步运动是对全身筋骨的“按摩”，让身体保持“清醒”的状态，下次运动不至于还在疼痛。 转移注意力  练习的时候，在身体感受到酸痛的时候，适当转移注意力，专注想一些让自己精力集中的事情，不再只是想着疼痛，用意念赶走酸痛的折磨。 其实，在练习中我们的身体会很快适应新的运动方式，因此，酸痛只是暂时的过程，要在自己的实践中学会成长，学会继续倾听自己的身体，尊重身体的承受范围，慢慢就会感受到运动带来的舒适。 |
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