|
跑步几年来，很有成就感的一件事，就是我已经不是一个人在战斗了。周围越来越多朋友在我的影响下，开始有规律地运动。不一定非要每天跑10公里才是运动。快走，游泳，骑行等等，都是很好的运动方式。 前几天，一个朋友告诉我，在我的鼓励下，他终于冲出了舒适区，由每天5公里，增加到了每天跑大概7公里。不过，也因此出现了一点小问题。大腿肌肉会有酸胀的感觉，跑一会儿后会消失。 怎么办？ 这个问题在新跑友中很常见，是平时不注重拉伸的结果。跑步过程中肌肉一直处于紧张状态，如果不拉伸放松，肌肉一直紧绷，就会影响平时活动，有酸胀感。 解决这个问题的关键，就是运动后，对肌肉进行拉伸按摩放松。 但是问题又来了。怎么拉伸呢？拉伸是自己就能完成呢，还是要找人士帮忙呢？ 简单的“自助式”拉伸就可以满足一般运动者的要求。网上有很多教拉伸的视频，正常跟着学就差不了。 需要别人帮忙的，我原以为是必须专业人士不可的。这本《泰式按摩》让我改变的想法。 看到“泰式”两个字，是不是觉得既神秘又好奇？先听我介绍一下本书作者经历，你会对这本书有更多了解。 本书作者是个英国人，叫玛利亚·梅尔卡蒂。她从小就有一种病，股骨头坏死。在我们的印象里，这种病一般是上了年纪的人才会得的。但玛利亚却从小就有。 这种病会影响关节的灵活性和运动能力。严重的还会丧失行走能力。但玛利亚比较幸运，她在东南亚旅游期间，接触到了传统的泰式按摩。经过一段时间的训练，泰式按摩帮助她改善了股骨头坏死带来的关节僵硬，行动不便的身体状况。 不但如此，玛利亚还说：“泰式按摩给她带来了强烈的幸福感和愉快感”。 作者第一次学习的卧佛寺 从此玛利亚就对东方医学产生了浓厚兴趣。她在中国学习推拿和针灸，在印度尼西亚学习印尼按摩，然后又在泰国曼谷卧佛寺，清迈古医学医院接受专业学习，还接受了泰国最受尊敬的按摩大师猜育·普利亚斯斯的私人传授。 玛利亚将自己的学习成果融汇贯通，形成了自己的一套按摩体系，让普通人也能轻松获得泰式按摩带来的舒适和健康。 “泰式按摩”是泰国传统医学中的技巧之一，就像针灸推拿在中国传统医学里的位置一样。和我们从字面上理解的“按摩”不同，“泰式按摩”以能量流动和平衡作为理论基础，是一套复杂的系统流程，包括按压、拉伸、扭转和关节活动等。所以，与其说是“按摩”，不如说是“身体保健”更合适。 什么人需要按摩？泰式按摩能为我们带来什么？ 如果你感觉身体僵硬，肌肉酸痛，关节不灵活，如果你接受盲人按摩，刮痧，拔罐，瑜伽，各种运动，那么，你就可以去尝试泰式按摩。也就是说，泰式按摩适合几乎所有的人。 穴位图 泰式按摩可以起到中医推拿针灸的作用。在作者的按摩手法里，加入了传统中医对经络和穴位的概念，对身体肌肉的按压，可以顺着经络进行，将身体能量均匀分散至全身。这样就会感到舒服、轻松，精力充沛，不会受到僵硬和疼痛的困扰。 泰式按摩可以带来类似瑜伽的效果。经常会听到人们说练瑜伽可以让身体柔软，减少疼痛。泰式按摩可以让人不用费力去做瑜伽，也可以达到灵活关节，保持健康的效果。 泰式传统按摩起源于佛教哲学，一般是作为一种宗教仪式，仅仅在寺庙里由僧侣来实施，关注精神能量的流动和平衡。这种方式决定了，女性在很长时间里，是无法享受泰式按摩的。现在，很多按摩手法，也只是在家庭成员之间进行实践并流传。 随着年龄不断增加，身体灵活性下降，运动能力减弱，各部位的疼痛却逐渐增多。泰式按摩正是可以让你不用卖力运动，在家里就可以进行，能够维持身体年轻的有效方法。 肌肉紧张不仅是剧烈运动引起的，精神压力导致的紧张等心理因素，也会导致肌肉紧张。持续的肌肉紧张会引发背部疼痛、颈椎病、腰椎键盘突出等疾病。 肌肉分布图 《泰式按摩》一共介绍了150多种按摩手法，分别由脚、手指、手肘和膝盖，按照按压力度的大小不同进行推拿按摩。从不同方向，对关节和肌肉进行持续大量的扭转拉伸。 首先，书中介绍了全身肌肉和穴位分布。 我们所有的身体活动，都是由关节带动肌肉来完成的。不了解肌肉分布，就无法对某个部位，进行有针对性的按摩。 穴位来自中国传统医学。作者玛利亚挑选了若干个可以用在泰式按摩里的穴位，用来提高按摩效果。 其次，在具体介绍按摩手法之前，先介绍了一些基础知识。软组织按压手法，包括单拇指按压，手掌按压，肘部按压，脚部按压，臀部按压等。推拿的提、摇、转、推拉等基本手法。 全部流程图 接下来是全书的核心内容，泰式按摩流程。 接受泰式按摩者的身体，可以分为仰卧、侧卧、俯卧和坐位这几种。 仰卧时可以进行大部分按摩动作。作者将全身分为五大部分，1脚部，2脚部&腿部，3腿部&背部，4胸部&腹部,5手臂、手部、颈部&面部，每个部分分别从经络讲起，包括按摩的主要手法，具体按压哪块肌肉，以及能够达到怎样的功效。 侧卧位、俯卧位和坐位，同样按照经络、手法、功效进行讲解。这些内容全部以彩图形式呈现，通俗易懂，简单明了。一般人完全可以按照图片讲解，直接上手操作，入门难度基本为零。 需要注意的是，一次完整的泰式按摩，通常需要2——2.5小时。但是，在时间不允许的情况下，针对某位部位的动作标准、按摩充分的效果，要远远好于匆匆忙忙做完全部流程。 而且和瑜伽一样，拉伸的程度也要因人而异，过度拉伸、按压力度太大，同样也会造成身体损伤。 作者玛利亚还谈到，在泰国不同地区，按摩手法和具体流程也有差别。本书中为我们呈现的是最基础的技巧，从中我们可以享受到既简单又正宗的泰国按摩术，给身体全方位的放松，保持心态平和和幸福。 泰式按摩需要两个人一起完成。不管是朋友或家人，都能在按摩过程中，不但得到身体上的舒缓和放松，还能在按摩过程中，加深两个之间的感情，达到身心俱佳的效果。 这不正是我们每个人都希望得到的吗？ |
|
|
