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最近看到了一个蛮有趣的问题，「如果用十世智商，换一个身体部位，你会选择换哪里？」 是我的话，99％会选择一双大长腿。对于矮个子女生来说，大长腿真的是可望不可即。而且腿对于人体比例影响是举足轻重，不知道你们会不会有跟我一样的想法呢？ 今天咱们就来分析一下，一双绝世美腿，到底要具备什么条件～ 不少朋友可能会觉得，身高跟腿长是成正比的。越高的人，腿就会越长。但这种想法是错误的！ 身高和腿长有一定的关系，但不是必然关系。并不是长得越高，腿就会越长。像有些超模虽然长得很高，但由于腰长的关系，腿部长度比例并没有特别优。例如Alessandra Ambrosio。 腿还是长的啦，但在同等身高里面不算特别长。无论你的身高是多少，腿长腰短才是比例好的王道！看看小KK的魔鬼比例，啧啧啧~ 不过正常人是很难达到这种举世无双的绝世水平啦，那么正常美腿的腿长是多少呢？ 答案是：身高 x 0.67，给大家都算好啦~请按照身高对号入座。 请各位朋友注意啦，之前网络上有一种说法，说腿长是指从脚到腰部，其实这种说法是错误的。❌正确的腿长量法是：从脚到胯部。 除了腿部整体长度以外，大小腿的长度比例也是有讲究的。最优秀的大小腿比例是3:5。 在同样的长度下，过长的大腿，反而会让腿在视觉上变短。 天生的腿长是没有办法改变的，除非你拥有一只能时光倒流二十年的多啦a梦，不然我们就只能通过穿衣打扮来改变视觉上的腿长啦~ 不过别灰心，虽然咱们没办法改变天生的腿长，但是我们可以后天改腿围~！
腿的围度比例有多重要，看下面的图就知道啦~左边虽然腿长，但是腿粗呀！右边的腿虽然不算长，但胜在腿围比例优秀。
所以就算是腿比较长，但是围度不好的话，看起来就像一只长长的金华火腿。腿围最佳比例是，从正面看，大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例是5:3:2。
所以并不是瘦成竹竿的腿就一定好看，像爽妹子这样的实在是太瘦了，仿佛大风能把她吹起来。
我们把这个比例放在女明星身上看看，实验是检验真理的唯一标准嘛～
按照这个比例，最理想的腿部尺寸应该是大腿=身高×0.3 小腿=身高×0.2 脚踝=身高×0.12。 大腿其实是最好减的地方。如果你只是偏离标准值 5以内，那可以通过无氧运动来塑型。我自己做过的运动里面，对大腿比较有效果的是Coffee的这个「特快瘦大腿操」
如果你离标准值比较远，那还是建议先从全身的有氧运动开始，例如「pump it up」，燃脂效果还是不错哒，身边有朋友坚持跳了3个月，体脂率掉了3％。
再来说说小腿太粗怎么办。小腿粗也有好几种情况啦，像肌肉型、水肿型、脂肪型。 肌肉型小腿：腿捏起来硬邦邦的，只能捏出来一层皮，站立的时候能看到明显的肌肉轮廓。 肌肉型粗腿：早上起来腿比较粗，到了中午能明显感觉到腿变细。 脂肪型小腿：用拇指和食指掐你腿的肉肉，如果感觉肉非常软，轻易能掐出来很厚的肉；站前来垫脚，大小腿肌肉轮廓都不明显。 如果你是肌肉型的话，那可以在减少运动量的同时，多做拉伸动作，例如死亡美丽芭蕾的死亡拉伸。我之前也试过，拉伸感非常明显，但也非常……痛……
不过不用慌，每次做的时候只要开着弹幕，就不会觉得孤单，反而会忍不住哈哈哈哈哈哈哈哈哈。
水肿型小腿就没什么好说啦，可以选择泡澡、泡脚，或者多做运动增加血液循环。
至于脂肪型小腿，如果你只是小腿粗的话，可以做一些专门针对小腿的塑形运动。例如提踵。
如果你是整条腿都比较粗，那建议还是做腿部塑形运动喔～最简单的方法就是每晚睡之前做200个空中单车啦，亲测有效。
我们平时所说的标准腿型，一定会满足“五处紧贴、四处分开”，像酱紫。
直直地站立在镜子面前，观察腿部是否符合上面所说的那样子。如果不是的话~就接着看看自己属于下面的哪种腿~ [ - a.大腿没空隙 - ]
其实这种情况还蛮常见的，可能有55％的女孩子都有同款烦恼吧。这种情况并不是骨头有什么问题，只是单纯的肉太多了……肉太多了……肉太多了……
这种大腿太粗的解决方法，可以手动往上滑到前面说的「特快瘦大腿操」～同样的问题，同样的解决方法～
[ - b.膝盖合不拢 - ]
膝盖合不拢，90％都属于O型腿。在医学上来说，O型腿是指两个膝盖关节无法并拢，小腿的胫骨向内旋转了一个角度，也叫做「膝内翻」。
O型腿可以用「青蛙趴」瑜伽体式，小时候练过芭蕾的朋友应该对它都有阴影吧。
Step1.像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。 Step2. 收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上 Step3.全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地。 刚开始做的朋友，不用勉强自己完全贴地，屁股翘起来也是可以的。第一次可以是3～5分钟，再逐渐递增上去。 [ - c.小腿贴不紧 - ]
如果你的膝盖能贴紧，但是小腿不可以的话，那你可能是「X型腿」。 「X型腿」指的是，站立的时候，两膝盖并拢时，两脚踝不能并拢在一起，并且间隔距离在1.5cm以上
大部分「X型腿」都呈现“八”字状，特别是小腿肌肉都是往外发展的。除了天生型的「X型腿」以外，很大的原因都是走姿不良。走路的时候把重心放错在脚踝内侧，力量就会外扩散，导致小腿肌肉发达，腿型也会变成“八”字状。
严重起来还会走路自己拌倒自己。不过这种后天造成的「X型腿」可以通过物理运动来改善～ 矫正方法可以参考周六野的，这位健身小姐姐真的好漂亮！～
俗话说的好，臀腿不分家，一双好腿绝对少不了美臀的加成。这就是Keep（健身训练app）里面有很多下肢训练，都是臀腿一起练的原因。
一个翘而有型的臀部，不仅可以衬托腰部，显得腰细，而且还可以拉长腿的长度。一个翘臀可以在视觉上把身高和腿长拉长5cm以上～ 练出翘臀的方法有很多，我个人觉得最简单就是臀桥，每天100个臀桥，一个月就能见到效果啦～
之前B站和微博也有30天臀桥挑战，大家可以去看看效果～除了普通臀桥以外，进阶选手还可以做负重臀桥。
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