炎热夏天打网球与出汗的关系

目前国内各省市自治区及各地逐渐兴起和重视网球运动，在我国ATP和WTA注册的积分赛如上海大师杯、北京中网、深圳公开赛、成都公开赛、江西公开赛、武汉公开赛、香港公开赛、天津公开赛和珠海超级精英赛以及其它各种地区和民间组织的网球活动趋于开展情况喜人。

学校、小区、体育部门场馆及各地公园街巷的运动场所等，都是网球爱好者锻炼的好地方。近几年来北方地区从每年4月下旬前后气候就开始温度升温，5月温度已经有几天升至30～32°左右，6月至8月三个月曾经多次达到34～39°，伏天正值在这个时节之中，2019年的夏季三伏天从7月12日开始至8月20日结束，初伏10天、中伏20天、末伏10天，共40天。

夏季是我国雨季频繁的季节，据媒体报导南方多个省市在7月前后迎来了今夏第一波高温和大面积的降雨。然而却丝毫没有影响到网球爱好者的热情，每天依然可以看到球场上粉丝们挥汗如雨。在炎炎夏日，我国南北方都进入炽热季节，站在运动场上不动都会出汗，我们在室外打网球的时候需要注意些什么，大汗淋漓对身体有何影响，这里谈点体会，供网球爱好者参考。

1  要积极防晒

无论男女运动员，即使不打网球，到了夏季，应该在脸上及身上任何暴露在室外的皮肤上涂一层自己适应度数的防晒霜。这是为了自己的皮肤不受到紫外线的伤害，皮肤受到强烈阳光紫外线的照射下，会被晒黑、晒伤，色斑也会加重，主要表现为：皮肤变得粗糙、松弛、皱纹加深，即阳光会让你的皮肤加速衰老。无论男士还是女士在夏季打网球的时候请事先涂抹防晒霜，SPF是防晒倍数在30～50为佳，PA表示可以延缓肌肤晒黑指数值的时间，如果不事先防备，一小时左右，曾经看到过有人暴露的前小臂起了水泡。一些食品可以起到紫外线伤害后的补救措施：葡萄籽、石榴、西兰花、菠菜、西红柿、蓝莓、燕麦……。

2  穿好合适衣物，带上擦汗的毛巾

在夏季打球爽快极了，一场酣畅淋漓的网球比赛让自己的身心得到满足，心情可好了，确实是一件美妙至极的事情。而我们需要准备换的衣服，背心、短裤和袜子等，这其中还要包括擦汗的毛巾和洗澡的各种物品。

3  多喝水，带上香蕉

由于打网球是一项强度相当高的运动，需要在场上不停的跑动，体内水分的流失是相当快的。所以要及时补充水分，而喝水也要讲究时机，不要一次过量的喝水。正确的做法是每隔10～30分钟就喝一点，这样既可以及时补充能量也不会给自身带来负担。

激烈运动体力消耗较大，适当的补充香蕉，香蕉营养非常丰富，每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素Ｃ、维生素Ｅ及丰富的微量元素钾等。一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的低卡路里。在紧张的运动中，利用健康食品、或补充剂，来补充饮食不均衡的人，越来越多了。

香蕉几乎含有所有的维他命、和矿物质，因此从香蕉可以很容易地摄取各式各样的营养素。其中香蕉含有相当多的钾和镁。钾能防止血压上升、及肌肉痉挛；而镁具有消除疲劳的效果。

4  打球的前一天晚上要保证睡眠

如果第二天约了球友或训练，那前一天晚上一定要保证至少7～8小时的睡眠时间，因为夏季的时候，人就会容易疲劳，俗话说：春困秋乏夏打盹。夏季体内的所有机能消耗比秋冬季更快，所以前一天的休息质量是第二天保持良好状态的前提，为了早上不睡过头，可以上闹钟叫醒。

5  打球中场觉得身体不适要主动提出休息

网球运动一般是2人或4人的运动，活动量很大，夏季损耗体能较快，要注意积极休息，以免过量，尤其在没有树荫和遮阳伞的球场内，坚持做到连续打球15～25分钟左右要休息一下，中间大约休息5～10分钟。这样有利于调整自己身体各器官的生理平衡，专业人士讲：网球有慢速长跑一说。

6  运动后尽量喝温水或常温水 避免喝冷水吃冷饮

有经验的教练员经常提醒运动员在夏季运动后注意喝温水，在解渴的同时迅速给身体补充水分。如果喝冷水是对身体极大的一种伤害！因为当一口气喝进大量的冷水以后会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏和肾的负担加重，所以运动后可以尝试先喝一点温水或一般常温水，且一点一点的喝。

7  打网球汗水淋漓出汗的惊人好处

汗水黏黏的、有异味，还会弄脏衣服，出汗的时候人也不舒服。所以很多人都想方设法不出汗、少出汗，吹空调、不运动、用止汗露……；医学专家指出：出汗是人体排泄和调节体温的方式，当我们觉得热的时候，或者在做运动的过程中，出汗是正常现象。

正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官，改善循环。中医认为，适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。以下是出汗有以下好处，我们逐一了解。

1）防骨质疏松

不少人以为，出汗会导致体内钙质随汗液流失。对此，有关医学专家指出，只有水溶性的维生素才会随汗液流失，钙虽然溶于水，但溶解度很低，不太会随着汗液排出。相反，出汗有利于钙质的有效保留，防止骨质疏松。

2）促进消化、睡眠

出汗促进消化睡眠。中医强调劳逸有度，过劳会伤元气，过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化，导致人吃不香；神经活动也会因此受到影响，导致人晚上睡不香。

3）排出毒素

医学专家表示，主动出汗，能加快人体的体液循环和代谢过程，将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出，保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通，还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

4）控制血压

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬，单位血流量受到限制而出现的一种现象，运动出汗可以扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，达到降低血压的目的。

5）护肤美容

汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜，防止了体表水份的丢失，从而使皮肤显得光滑润泽。

总不出汗的人，皮肤代谢缓慢，一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔，达到美容护肤的功效。

6）减肥

当人体运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。

7）预防感冒

出汗，实际上有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽，能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。

8）提高免疫力

夏天多出汗，还有另一个惊人的好处，那就是提高身体免疫力。

出汗的首要功能，就是充当体温调节器的角色。“冬天受点冷、夏天出点汗，才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”

很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。

9）增强记忆

美国针对2万中学生进行的一项长期教育实验表明，主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果，记忆力、专注力都能得到大幅度提升。

10）让男人更有魅力

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示，男性流汗的气味，能使女性心情愉快并感到精神放松。

2013年发表在《美国国家科学院院刊》上的研究成果表明：皮离蛋白，能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效，皮离蛋白这种天然的抗生素在微酸性的汗液中，能够自然的被激活。

8   创造条件洗个热水澡 换上干净衣服

网球运动后，最好不要洗冷水澡，热水澡温身体舒适，而后换一身干净的内衣裤。

以上是打网球与出汗的好处，关系密切，出汗与继续网球运动是爱好者们的天然健康保护伞。

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