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正文共1094字，预计阅读时间3分钟。 该如何睡个好觉？ 进入三伏天，很多人都会出现 失眠、多梦、起夜、然后辗转反侧… 夏季很难熬啊！ 天气热、湿气重、心火旺、肝火旺等， 统统都是引起失眠的原因。 当失眠时间长了，会反复难愈，有的还愈演愈烈。由此对生活和工作带来了很大的负面影响，也对其精神和情绪造成了很大的压力和苦恼。该怎么办？ 1 什么是失眠 中医认为睡眠差或者失眠，是由于情志、饮食、病后体弱、先天禀赋、心虚胆怯等等病因引起的心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常的睡眠为特征的这一类病症。究其本质，是阴阳的失衡。 平常睡眠质量差的人，在炎夏更容易因为天地频率的变化、天气的影响、蚊虫叮咬等原因而加重失眠的情况。夏夜漫漫，辗转反侧。 2 是谁偷走了你的睡眠？ 睡不好，可能是焦虑、生气、悲伤等心理因素或情绪引起，也可能跟疾病、服用药物有关。生活中，下面这些事最容易偷走睡眠。 一、睡前想事情 睡前想事情，容易出现焦虑、紧张、兴奋等情绪，造成入睡困难。建议听舒缓的音乐放松心情，调整情绪，帮助进入睡眠状态。 二、临睡前运动 适量运动有助消除白天的紧张情绪，提升晚上的睡眠质量。但若临睡前才开始运动，会使大脑过度兴奋，错过理想的入睡时间，反而导致睡眠效果不佳。建议临睡前2小时内不要运动。 三、饮食不节、脾胃受损 胃不和，则卧不安。夏天夜里的一顿烧烤、一份小龙虾，都有可能成为失眠的原因。 不干净的食物也会使得脾胃受伤，脾失健运，胃里翻江倒海，自然也难以入睡。 四、先天禀赋不足 有一些人先天禀赋不足、心虚胆怯，所以入睡困难。 而有的人因为房劳过度，肾阴耗伤，不能上奉于心，水火不济，心火独亢，于是也难以入眠。 3 改善失眠要怎么做？ 在夏季有失眠的情况下，不妨尝试这种按揉方法。疏通脑部经络、调和气血、舒缓情绪，助你睡个好眠。 按揉按耳后、枕骨下沿、大椎的三个部位3-5分钟。期间，可喝红糖姜水，以补充身体的热能。  5-10滴姜汁，按推耳后  5-10滴姜汁，按推枕骨下沿  5-10滴姜汁，按推大椎 再进行耳后、枕骨下沿、大椎部位的温敷30~60分钟，更好的促进血液循环，调和气血，缓解疲劳。 夜间睡眠，为防止空调的寒气入侵，可将温敷垫开至舒适的温度温敷睡眠，也能很好的改善失眠症状。 4 推荐失眠的食疗方 给大家推荐一个食疗方，可改善入睡难、睡不安稳的情况。特别推荐给因为盛夏高温烦热而感到焦躁、疲累的朋友们。 枣仁宁心汤 - 养血补虚，宁心安神 食材：酸枣仁30克、白茯苓30克、桂圆肉10克、生姜3片、红枣5枚、陈皮5克、猪瘦肉500克。 将上述材料洗净后一同放进煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2小时，加盐调味即可食用。  |
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