|
哺乳期是母体用乳汁哺育新生子女代使其获得最佳生长发育并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。母乳喂养对宝宝和妈妈都是最好的选择，绝大多数妇女都可以而且应该用自己的乳汁哺育孩子，任何代乳品都无法替代母乳。 母乳喂养对母亲和子代诸多的益处，世界卫生组织建议婴儿6月内应纯母乳喂养，并在添加辅食的基础上持续母乳喂养到2岁甚至更长时间。 乳母的营养状况是泌乳的基础，如果哺乳期营养不足，将会减少乳汁分泌量，降低乳汁质量，并影响母体健康。除了这些以外，产后情绪、心理、睡眠及喂养的姿势都会影响乳汁分泌。在这给哺乳期妇女的膳食五条建议。 一、对于刚分娩完的产妇来说头一两天感到疲劳无力或肠胃功能较差，可选择较清淡、稀软、易消化的食物，如面片、挂面、馄饨、粥、蒸或煮的鸡蛋及煮烂的肉菜，之后可过渡到正常膳食。剖宫手术的产妇，手术后约24小时肠胃功恢复，需要再给予术后流食1天。但禁止牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。情况好转后给予半流食一到两天。 产褥期可以比平时多吃些鸡蛋、禽肉类、鱼类、动物肝脏、动物血等以保证供给充足的优质蛋白质，并促进乳汁分泌，但不可以过量，还要重视蔬菜水果的摄入。 二、哺乳期妇女的膳食蛋白质在一般成年女性基础上每天应增加25g。鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆类食物是优质蛋白质的良好来源，哺乳期应增加摄入，以获得所需要的优质蛋白质和其他营养素。 三、乳母膳食钙的推荐摄入量比一般女性增加400mg一天，总量要达到1200mg一天。奶类含钙高且易于吸收利用，是钙的最好食物来源。若乳母每天比孕前多喝200ml牛奶，每天饮奶总量达到500ml，则可获得约540mg的钙，加上所选用深绿色蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙较丰富的食物，则可达到推荐摄入量。为增加钙的吸收和利用，乳母还应补充维生素D或多做户外运动。 四、想要增加泌乳量，建议分娩后尽早开奶，开奶越早越好；频繁吸吮，坚持让孩子频繁吸吮，一天二十四小时内到少吸吮十次。吸吮时将乳头和乳晕的大部分同时含入婴儿口中，让婴儿吸吮时能充分挤压乳晕下的乳窦，使乳汁排出，又能有效刺激乳头上的感觉神经末梢，促进泌乳反射，使乳汁越吸越多。愉悦心情，树立信心；合理营养、多喝汤水；生活规律，保证睡眠，每天保证8小时以上睡眠时间，避免过度疲劳。以上这些是都有助于增加泌乳量的小方法。 五、哺乳期每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关，因此产妇需要多喝一些汤水。但汤水的营养密度不高，如果过量喝汤也会影响其他食物像主食和肉类等的摄入，造成贫血和营养不足等营养问题，因此喝汤也是有讲究的。 首先，餐前不宜喝太多汤。餐前多喝汤可减少食量，达到减少能量摄入的效果，但对于需要补充营养的乳母来说，是增加而不是减少，可在餐前喝半碗至一碗，待到八九分饱再饮一碗汤。 其次，喝汤的同时要吃肉。从汤的营养成分大约只有内的十分之一，为了满足产妇和宝宝的营养，应该连肉带汤一起吃。 再次，不宜喝多油浓汤，太浓、脂肪太多的汤不仅会影响产妇的食欲，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。 最后，再煲汤时可加入对催乳有帮助的食材，如子鸡、黄豆、猪蹄、花生等。 |
|
|
