双腿沉重跑不动？总有解决的方法

不知广大的跑步爱好者是否也有同样的体会：每当开始跑步时，才跑了十米不够，感觉双腿各自帮了只厚实的沙袋似的，很沉重，向前迈出步伐感到十分吃力。尤其是在超市闷热的夏天，这种情况更加明显，且令人糟心。那么有问题出现了，就要找出问题的症结所在，有哪些原因会导致“迈不出勇敢的双腿”呢？

跨步幅度太大。有了一定跑程经验的运动员，或者是长时期进行长距离训练的人，他们通常会保持小幅度的步伐进行跑步。步幅相对比较小、慢速度的跑步练习能考验全身肌肉的坚韧性，刺激肌肉纤维增长，就像形成具有审美性的比目鱼肌，变得茁壮的小腿，也可以促使你每一步跑得更轻盈。

缺乏力量训练/过度力量训练。进行适量的力量训练有助于增加肌肉，不至于身子看上去太单薄。如果平时甚少接触力量训练，在进行跑步运动或者是其它运动的时候，容易弄伤身子，一不小心扭伤或者拉上，虽然说不上很严重，但也是一件手尾长的麻烦事。如果是过度力量训练呢，身体承受不住突如其来的“力量作业”，力量训练所需要吸入的氧气比身体本来吸入的氧气量要大，所以部分力量训练就从有氧运动变成了无氧运动。于是在体内就形成了过多的乳酸了，乳酸的产生是因为二氧化碳没有及时排出体外，肌肉的酸痛，也就是乳酸在搞事情。所以很多进行力量训练隔天就要跑步的朋友，双腿就像注了沿似的，实在是不听大脑指挥。所以，力量训练这种事，还是得适可而止。

完全杜绝摄入碳水化合物。有些人为了减肥瘦身，追求所谓的魔鬼身材，就在饮食上打动拳脚，十分挑食，就像比千金小姐还要难伺候。拒绝碳水化合物的摄入，由于身体所需的能量不够，白天往往会感到有气无力，没有精神气，做一点细小的事情也要花上吃奶的力气。营养热量不够，还要去跑步运动，实在是不敢想象，双腿感到发软，跑不下去实在是再也正常不过了。建议大家不挑食，只要少吃油炸，高脂肪，高胆固醇的东西就可以了。平时注重健康饮食，多吃含有丰富蛋白质，丰富维生素的食物。还有注意起居作息正常，充足的睡眠是一天精力的保证。爱生活，就会更爱跑步。各位朋友有哪些看法可以留言评论哈