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大家好欢迎阅读一只肌的健身文章，今天肌哥给大家说说人到中年该如何锻炼。一般40岁以上的人士运动需要三个改变，年纪越大的基因对运动效果的影响越少，如果你有天生很瘦，或者是很有运动天赋的基因，坏的生活习惯对你的影响可能会少一些，但是过了35岁以后，即便你的基因很好，也避免不了一些坏习惯的影响。 我见过一些运动基因优秀的人，尤其是国家体育运动员，特别过了35岁以后，心脏开始出现问题。更何况没有运动基因天赋的人，比如大众，随着年龄的增加，也能感受到这种速度的变化，各种问题浮现。 所以在20岁的训练计划该如何改变，以适应40岁左右的人士，在这里，关于训练种类和训练内容的原则，肌哥有几个建议。 第一个就是减少乳酸型运动的训练量，产生乳酸的训练通常肌肉会有灼烧感，或者是训练后躺下在地上动弹不得，呼吸急促，肌肉的这种灼烧感强烈，这些属于乳酸型运动产生了一些反应。如果你体能较好，并能迅速恢复，乳酸型训练效果非常棒。有助于增加你的肌肉和燃烧你的脂肪，然而，这种训练量对身体的压力非常大，因为乳酸是在身体缺氧的情况下进行的，身体启动乳酸的能量体系，对于身体摄氧不足来说是一种压力。 40岁左右的人每天面临着生活各种各样的压力，所以乳酸型训练会增加压力，大重量高强度的多乳酸训练内容，是身体无法快速恢复，不利于身体健康。所以到了40岁左右的年龄增长，最好少做乳酸型运动，和很容易让肌肉痉挛的运动。 40岁左右的人，需要的是有氧运动，它会将氧气营养运输到肌肉当中，有益于健康，但是也不能过量，这样也会造成肌肉的乳酸产生过大，小方法是在有氧运动的时候不要用嘴去呼吸，是用鼻子去呼吸小气量的吸入氧气，肌肉就没有灼烧感。每天30分钟就好。 另一方面，需要做力量训练来保持肌肉，不是那种疯狂的力量训练和复合运动，需要的是做6下的力量举就可以了。有氧运动结合大种量的少次数的力量举有益于身体的长期健康。 随着年龄的增长，我们更关注的是训练后的恢复方法，少做那些极重无比的训练，更重要的是小重量的长期的坚持运动。恢复能力是取决你的整体环境，生活的各方压力会降低你身体的恢复能力，有些你可能无法改变，但是你可以改变你的训练量来适应身体恢复时间。 还有我们的训练姿势对整体的健康影响极大。第一个就是伤疤，上班会给皮肤组织一个信号再做运动的时候，身体会向特定的部位倾斜，一个做过剖腹产的宝妈，她在做瑜伽运动的时候，考虑的东西就非常的多，伤疤会扯他身体前倾会造成背部压力，一只肌不是专家具体也不做阐述。 感谢收看，如果有什么补充可以留言，喜欢的话可以点赞转发，感谢你对你一只肌的支持。 |
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