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作者是给某足球队做睡眠调节的顾问，他有R90睡眠理论。有些点可以借鉴，用于调节生物钟及对自然入睡的状态的提高。 以90分钟为一个完整周期，睡眠以周期为单位，固定起床时间，每天睡够4-6个完整周期。 一周睡够35个左右睡眠周期是正常状态。 睡前： 1.关闭电子产品，使心情愉悦放松，并减少蓝光量 2.由于昼夜节律，体温在夜间下降，且气温也会在日落后下降，因此卧室应在睡前保持凉爽 3.在昏暗环境中，人体分泌褪黑素，因此睡前应保持暖色不刺眼的光线 4.整理物品或准备第二天的必需品，可以减少大脑内思考的琐事 5.写写画画这一天的想法、担心、关心的事情，可以减少负担 6.保证门窗安全增加安全感，轻微运动使体温上升有助睡眠，用鼻呼吸对健康好 睡醒： 1.接受日光照射 2.日间偶尔脱离电子设备 3.睡醒后让自己清醒一点，再处理事情 4.日间和傍晚是次优的身体修复时间 |
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