如何培养自学能力：记忆知识的高效工具

不管学习什么样的知识，记住都是重要的一环。如果最后记不住，就算花了再多精力，也是前功尽弃。下面我就和你分享一下我的高效记忆法。我会先带着你简单认识一下记忆，然后再为你讲解我在记忆时最重要的两个技巧。

一、认识记忆

首先，我们一起来认识一下记忆。可能你之前也或多或少听过，按时间长短来划分，记忆可以分为三类：瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。

瞬时记忆，顾名思义，是时间极为短暂的记忆，又叫做感觉记忆。短到什么程度呢？连一秒都不到就会忘记。

比如，你偶然抬头望了一下窗外的风景，大脑在那一瞬间捕捉到的信息，存储在大脑里，就形成了瞬时记忆。但是，如果你对信息进行简单的加工，稍微注意一下，窗外的马路上有没有车，天空中有几朵白云，那这些信息就可以转入到短时记忆。

短时记忆，在大脑中储存的时间也不长，大概可以保存1分钟左右，它也叫工作记忆。比如，有人告诉了我们一个人的电话号码，我们默念了几次，估计当时能记住，但过了几分钟之后，一般都想不起来了。

长时记忆的时间要比短时记忆长得多，几天、几年，甚至可能一辈子都不会忘记。比如，你现在还能回想起来的小时候的片段，就属于长时记忆。

长时记忆主要靠的是意义编码（这个概念在下面会具体讲解），也就是有意义的记忆更容易进入长时记忆，像随机的几个数字就比较难进入长时记忆。而且，长时记忆的容量是无限的，不会装满。所以我们可以不断地学习，不断地记忆。

我们在学习中，遇到的主要困难就是无法从短时记忆到长时记忆。那怎么办呢？我曾专门研究过记忆的方法，发现绝大多数记忆法无非是在两个方面下手，让知识点从短时记忆进入到长时记忆。这两个方面分别是：深度加工和多次重复。

二、深度加工

首先，我们来看深度加工。我们刚刚讲过，长时记忆主要靠的是意义编码。也就是说，有意义的记忆能记得更久、更牢，是短时记忆到长时记忆的关键。

什么叫做有意义的记忆呢？

举例来说，一串毫无规律的数字，比如7398274290，非常难长时间记住，因为它对你来说没有什么意义。但我说这样一句话：“价格不等于价值，价格会围绕价值上下波动。”这就比较容易记住，而且过了很长时间以后也不会忘。因为你能明白这句话的意思，甚至还能举出好几个例子，这句话对你是有意义的。

简单来说，就是小的时候很多老师都说过的一句话：要理解着记，不能死记硬背。比如，你知道“关关雌鸠，在河之洲”是“关关和鸣的雌鸠，相伴在河中小洲”这个意思，比完全不理解，要更容易记住。所以，对于要记忆的材料，我们一定要把它变成对我们有意义的。

如何做到有意义的记忆呢？

靠的就是深度加工，经过深度加工后的材料，会更容易记住。

深度加工的方法有很多，比如我们前面介绍过的，对比、类比、比喻，以及找知识点的“前因后果”“左邻右舍”，等等。除此之外，一些流行的记忆法也是靠着把材料深度加工，从而加深记忆。比如记忆宫殿。

方法一：记忆宫殿

记忆宫殿主要是运用想象力，去记一些难以记忆的信息，特别是比较抽象的信息。简单来讲，记忆宫殿可以分为三步。

第一步，先选择一个熟悉的真实空间，比如你的家。

第二步，把抽象事物按顺序形象化成空间里的事物。

比如你要记7083这个手机尾号，那可以把数字7想象成台灯，把数字0想想成地球仪，把数字8想象成沙漏，把数字3想象成米老鼠玩具的耳朵，以此类推。而且顺序也要按这个空间中的真实顺序。真实生活中，你一进家门，可以先看到台灯7，然后看到台灯旁边的地球仪0，再往里走，你可以看到书架上的沙漏8，然后是放在床上的米老鼠3。

第三步，按现实生活中空间里的事物顺序，回忆起你要记忆的内容。

比如，你可以先想你刚进入房间会看到什么，从台灯，到地球仪，再到沙漏，再到米老鼠。然后把这些事物跟数字对应起来，台灯对应7，地球仪对应0，沙漏对应8，米老鼠对应3。这样就回忆起了这个手机尾号7083。

记忆宫殿的技巧有很多，如果感兴趣，你可以再到网上查阅一些资料继续深挖。但记忆宫殿是需要不断练习，才能变得更高效的。所以，我介绍你一个更容易的方法——视觉化呈现。这两个方法你可以二选一进行使用。

方法二：视觉化呈现

视觉化呈现指的是，我们要把用文字叙述的知识点转化成图表等形式，使其更加清晰。比如，文稿中的这幅图，就是一个传记的图表模板。在遇到任何一个重要人物时，我们都可以把Ta的生平用这个模板加工出来。

这有点像很多人都比较熟悉的思维导图，但比思维导图的形式更加丰富一些。

比如，文稿中的这个模板，可以在做比较时使用。

在使用这些模板时，我建议你用手写的方式，而不是用一些思维导图的软件。这是因为我们把知识点视觉化呈现的目标，不仅仅是为了让它清晰，还为了对知识点进行深度加工，从而方便让它从短时记忆进入长时记忆。

而很多研究都发现，手写在这方面要比电脑效果更好。写完之后，可以把这些视觉化的图表拍照存档，放在印象笔记等软件中，方便查找。具体的方法我在

《思维管理笔记术》这门课中已经讲过，这里就不具体说明了。

以上就是对材料进行深度加工的两种方法，记忆宫殿和视觉化呈现。你可以选择任意一种适合自己的方法，让材料变得有意义，从而让它更容易存储在长时记忆中。

但对一般人来说，光是对材料深度加工是不够的，还必须进行多次重复。

三、多次重复

很多人听到“多次重复”都会有这样一个误解，认为就是多读几次。但就像我们之前说的，反复读的学习效果并没有想象得那么理想。不仅如此，如果反复读之后发现仍没有记住，还会影响到我们的学习信心。

1.记忆的两个阶段

那不能反复读应该怎么办呢？记忆的阶段不同，方法也不同。我把记忆分为两个阶段：

一个是强化记忆的阶段，为了记住知识点；第二个是复习的阶段，为了防止遗忘。

那这两个阶段的区分时间点是什么呢？最简单的方式是根据艾宾浩斯遗忘曲线来确定，找到遗忘曲线中那个大幅度下降的时间点就可以，那个时间点之前为第一阶段，之后为第二阶段。

下图是艾宾浩斯通过实验确定的不同的时间点的记忆量。我把前一个小时设定为第一阶段，在第一阶段，如果我们什么措施都不采取的话，那一个小时之后，能回忆起来的内容不到一半。说明在记忆的第一个小时，记忆量是大幅度下降的。如果采取措施，就可以记住这个知识点。然后在1天后，也就是第二天，记忆量下降的幅度慢慢变小，我们可以采取一些措施来复习，防止遗忘。

那这两个阶段具体应该采取什么措施呢？

首先，阶段一，在刚刚开始记忆时，可以先一边看，一边理解，一边背。比如背一篇苏轼的《前赤壁赋》，那么长一篇，我以前的同学会一遍一遍地读却一直记不住。但读几句背几句，速度就会非常快。

还有一个例子，不管是学生时期上课听讲，还是现在读书、听讲座，我发现很多人都是坐在那傻听傻看，结束之后，记下来的东西很少。但我会一边听一边开始背能理解的内容，确实会比较累，但结束之后能记下来的内容，绝对比艾宾浩斯实验中的44.2%要高得多。

除此之外，还可以温习我们刚刚讲过的记忆宫殿或视觉化呈现后的图表，直到你已经基本上记住了。如果你按照我说的方法做了，至于频率问题，其实不用严格按照艾宾浩斯的遗忘曲线，在当下记住之后，一个小时之后再返过来看一下就可以了。

到了阶段二，在记住之后，为了防止遗忘，除了简单复习一下记忆宫殿或视觉化图表，更重要的是，要探索其他深度加工的方法，对材料进行再次加工。比如，如果你之前用的是视觉化图表，那在复习时，可以尝试记忆宫殿、对比、类比等方法，或者从不同的角度对知识点进行视觉化呈现。

复习的频率也可以参考艾宾浩斯遗忘曲线，在学习后的第二天、第三天、第七天，第29天，进行简单的复习。在复习时，不要上来直接看材料，而是应该先尝试回忆一下自己还能记得些什么，然后重点复习那些记不起来的部分，这样效率会更高。

四、总结

我们今天的课就到这里了，在结束之前，来简单复习一下。我们先介绍了记忆的三种类型：瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。然后讲了记忆的两种方法，分别是深度加工和多次重复，这两种方法要结合起来使用，效果才明显。

对于深度加工，有两种比较高效的方法，一种是记忆宫殿，一种是视觉化呈现，你可以选方断西

在多次重复时，我们可以根据艾宾浩斯遗忘曲线，把记忆分成两个阶段，然后采取不同的记忆盖后：560|保

第一个是把知识点记住的阶段，是学习的前一个小时。阿以先一边看，一边理解，一边背，然后用记忆宫殿、视觉化呈现、对比类比等方法重复。

第二个是复习阶段，为了防止遗忘，可以尝试与上一阶段不同的深度加工方法，进行复习。复习频率也可以参考艾宾浩斯遗忘曲线。