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我们先了解下脂肪在我们身体存储得主要部位及作用和危害，可以更好的督促我们减肥！ 人体脂肪主要的存储部位1.皮下脂肪 ◾️皮下脂肪是贮存于皮下的脂肪组织，在真皮层以下，深层筋膜层以上被浅筋膜包裹的储能细胞。就是我们通常说的肥肉！ 作用 ◾️皮下脂肪起到绝热和储能的作用。是我们人体的储能物质，为我们活动提供热量 危害 ◾️皮下脂肪过多会引起肥胖，而肥胖又是引起一系列病症的诱导因素！ 2.内脏脂肪 ◾️内脏脂肪是人体脂肪存储部位中的一种，它一般围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。 作用 危害 ◾️适量的内脏脂肪对我们的健康高好处，但是过量的内脏脂肪就会对我们的健康产生重大影响。 ◾️过量的内脏脂肪会对我们的心血管造成压力，引起身体的新陈代谢紊乱，造成一系列的心血管疾病！ 3.管道脂肪 ◾️存储在我们血管，肠管，气管的脂肪，我们通常叫做管道脂肪！ 危害 ◾️我们身体的脂肪越往里危害越大，而管道就是我们最里的一层。 ◾️管道里面的脂肪越多，会造成我们得血液流通不畅，会堵塞我们的血管，最终因供血不足而引起心、脑血管疾病而危及生命。 【方法】 ◾️我们身体得脂肪虽然存储部位不同，但是想要消耗它，却是一个整体减少的模式，并没有特定特定的局部减脂。 ◾️所以不管是皮下脂肪还是内脏脂肪，减脂的方法都一样，控制饮食和加强运动 控制饮食◾️饮食，是我们发胖的根源。都是我们吃的太多，又缺乏运动。导致过多剩余的热量转化成脂肪堆积在身体各个部位。 ◾️所以解决这个问题，首先对我们的饮食要有改变，改变生活中不合理的饮食习惯。 这就要求我们： 【1】饮食清淡一点，少油少盐少糖。 【2】多吃蔬菜和水果， 【3】多吃五谷杂粮，用粗粮代替细粮（米，面及制品） 【4】多吃蛋白质，少吃含油脂高的食物。 【5】杜绝一些高热量食物，如烧烤油炸，火锅甜品，酒水饮料，汉堡炸鸡等快餐食物 ◾️遵循上述饮食技巧的情况下，一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少。尤其时晚上，七点以后，尽量杜绝进食。 ◾️遵循以上技巧，可以很好的控制我们每天摄入食物热量，让我们处于一个有利于减肥的状态 加强运动◾️控制饮食是减少热量摄入，运动是增强热量消耗，这两者相辅相成，减少脂肪！ ◾️由于腹腔脂肪的特殊性，采用中低强度的有氧运动对于减少腹部脂肪，越到后期效果越不明显，所以我们直接采用高强度间歇训练HIIT运动。 ◾️强度越高，血流量越快，越能调动起腹部脂肪的燃烧！ ◾️HIIT动作 【1】登山跑 【2】波比跳 【3】高抬腿 【4】开合跳 【5】蹲起跳 🔸五个动作，每个动作做20秒，组间休息10秒，这就组成了一组高强度间歇训练 🔸每次安排3到5组，效果会更好 ◾️根据自己的实力安排，每次训练效果强度越大，越能燃烧腹部脂肪！ 总结【1】首先了解我们脂肪的存储部位及作用和危害，可以更高的督促我们减肥 【2】了解减脂没有局部性，要去做针对全身运动的减肥运动，如果我们光对腹部刺激是没有什么减脂效果的！ 【3】要明白，不管是什么形式的减脂，首先，就是要从饮食做起，没有别的方法，只有饮食控制好，减脂才算是成功了一半，其次，是运动辅助，减掉肚子上的顽固脂肪！ 我是keepRunningMen！希望我的回答能对你有所帮助！ |
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