|
我们每天都在进食、工作和生活，这组成了一天的循环，但随着社会的发展，遭遇腹部脂肪困扰的人越来越多。对于男性来说，有文献显示，若肚子围度超过94厘米，腰高比超过0.5，可能会导致睾酮下降，对于女性而言，庞大的肚子首先就会令人缺乏自信，还会增加患某些疾病的几率。 一般导致腹部脂肪堆积有这几种生理原因：快速升高胰岛素，比如吃含糖太多的食物；压力荷尔蒙过多，这会导致你呈向心性肥胖；遗传因素也会决定一个人腹部囤积脂肪的能力！ 以上只是一些生理原因，这是5个被公认的常见习惯，会让脂肪更喜欢往你的肚子上“跑”，看看自己有没有！ 1、过高的压力 很多承受高压生活的人群，往往会面临腹部脂肪的困扰，压力过高，身体会分泌更多皮质醇，过高的皮质醇不仅让人更倾向于选择高糖高脂肪食物，同时更容易增加腹部脂肪的堆积。 有研究推测，高压力会导致高糖摄入，高糖食物反过来帮助释放压力，似乎这样的现象在女性身上更为明显，而男性更倾向于选择烟酒！ 2、久坐不动 久坐不动，热量很容易出现盈余，这会在腰腹囤积更多脂肪。曾有研究对175名超重人士进行测试。发现他们哪怕每周7天总计走路19公里左右，仅仅6个月，内脏脂肪就减掉了6.9%，皮下脂肪减掉了7%，所以久坐不动的确容易囤积脂肪，但解决方式更简单，那就是多活动！ 3、不良饮食习惯 之前曾提到，吃含糖太多的食物，会导致腹部脂肪增加。2010年发表在《美国临床营养学杂志》一篇文章，分析2834名人士，发现吃精致谷物更多的人士，往往会面临更严重的腹部脂肪问题。 所以我们在饮食中，尽量减少精制高糖食物，加工食物的摄入，因为这会更倾向于在腹部囤积脂肪！ 4、饮酒 事实上酒精的确是一个影响因素，曾有一项针对韩国男性的研究发现，和不喝酒的人相比，每天饮酒超过3杯的人更容易发胖。当然喝的越多，腹部脂肪也会更多，毕竟酒精也有热量，所以倘若你希望能让自己肚子小一些，尽量限制在3杯内！ 5、熬夜缺乏睡眠 虽然睡眠和腹部脂肪没有必然联系，但睡眠可以调节我们的激素分泌，可以帮助减少皮质醇，调节内分泌。倘若总是熬夜缺乏睡眠，这的确会增加脂肪堆积的风险！有很多研究都曾研究过睡眠与肥胖的关系，发现睡眠时间越少，获得体重可能性越高！ 综上：想要让自己拥有更好的身材，首先需要改变自己的生活习惯，改掉熬夜、久坐的习惯，饮酒和加工食品适度即可，同时学习舒缓压力，这会让你拥有更好的体型！ 参考： 睡眠与肥胖：Sleep and obesity 酒精与肥胖：Association between Alcohol Intake and Abdominal Obesity among the Korean Population. 全谷物、精致谷物与肥胖：Whole- and refined-grain intakes are differentially associated with abdominal visceral 久坐与肥胖：Inactivity, exercise, and visceral fat. STRRIDE: a randomized, controlled study of exercise intensity and amount. 压力与肥胖：Shaping the stress response: interplay of palatable food choices, glucocorticoids, insulin and abdominal obesity. |
|
|
