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提高专注力 我们每个人或多或少都有拖延、注意力不集中的毛病。这里介绍一个提高专注力的工具和方法。这个小工具叫做番茄工作法。你只需要把计时器设定为25分钟,屏蔽所有会打扰你的事物,然后集中精力,就这么简单。大多数人都可以保持25分钟注意力集中,还有最后一件很重要的事就是当你做到之后要给自己一点小小的奖励。(比如)上几分钟网,喝杯咖啡,吃口巧克力或者简单地做一下拉伸,随意地闲聊,让你的大脑愉快地放松一下。这就像是你的大脑在健身房做完一次25分钟的高强度训练,然后进行休息放松一样。你会发现番茄工作法对提高专注力效果非常明显。  坚持写计划日志。以方便追踪何时完成目标以及发现计划是否有效。每天给自己规定一些日常和任务，提前一晚制定任务，让这些目标渗入到大脑中，以确保成功执行。将你的工作划分成一系列小任务，利用番茄工作法一一完成，完成后给自己一些奖励，留点时间品味幸福感和成就感，也可以让你的大脑有时间在专注模式和发散模式之间暂时切换模式，有意识地把奖励留到完成任务之后。留意诱发拖延的因素，尽力待在一个没有拖延诱发因素的新环境中，比如说图书馆一个安静的角落。 提高记忆力 记忆只是学习和培养专长的一部分，但它的重要性却不容忽视。我们人类出色的视觉体系和独特的神经系统有助于构建部分长期记忆。 比如说，如果你受邀参观一所陌生的房子，你会很快对这个房子有一个大致的概念，例如整体的家具布局、房间位置、颜色的搭配和卫生间柜子里的药，只需几分钟你的大脑就能获取并存储数以千计的信息，甚至几周后，保留在你脑中的信息还是比你用同样的时间盯着一面空白的墙壁所得到的信息要多得多。  我们的大脑天生就擅长记忆不同地点的概况，如果能够充分发挥天生就很强大的视觉和空间记忆能力，我们的记忆潜能就可以得到极大提高。要激发我们的视觉和空间记忆能力。通过激活各种感官建立的神经钩越多，你就越容易记住这个概念和其含义。不仅仅是看到，还可以闻到它的味道，感受它在飞翔中迎面而来的风，甚至听到风呼啸而过的声音，画面越有趣越令人印象深刻，效果就越好。越把要记的东西转化为难忘的事物，回忆起来就越是容易。  集中注意力可以令某件事物进入你的临时工作记忆，但从工作记忆进入长期记忆则要满足两个条件：首先，它要令人难忘。其次，它要被反复提及。重复很重要，即便内容本身令人难忘，重复也有助于它牢牢嵌入长期记忆中。请注意，这里不是让你在一天之中重复多次，而是在几天里不定时重复，索引卡常常很有用，因为手写、诵读要学的东西似乎也有助于增强记忆。 睡眠能消除日间活动积累的毒素，清醒大脑。运动可显著改善记忆，提升学习能力。 以上就是提高专注力和记忆力的一些小方法。希望对你有所帮助和启发。 关注我们，每天进步一点点。 |
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