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刀刻一般的腹肌对于男生来说绝对是榜样一般的存在，其实很多人也都具备这样的素质，只不过因为体脂率相对较高的缘故，要想成功显现出来确实有一些困难。 看看今天这位小哥的身材，体重151斤的他整体给人的感觉相当不错，唯一遗憾的是没有什么肌肉线条，相信只要在体脂率方面努力一些，腹肌就会自然而然显露出来。 为了实现自己健康有型的目标，他决定每天做俯卧撑、深蹲、仰卧卷腹和跑步4种训练。听起来是不是有熟悉的感觉，没错，这就是大家最为熟悉“一拳超人”的训练方法。  对于跑步你可以在家里的跑步机完成，也可以干脆来到户外用双脚丈量世界。一边锻炼一边感受大自然的魅力，是不是给人感觉一举两得。  跑步时穿上专业的跑步鞋，让你跑起来事半功倍，推荐这款跑步鞋，廉价实用！ 仰卧卷腹运动对于腰腹部肌肉效果显著，注意在姿势上一定要够标准够到位，两手尽量不要抱于头后，一旦用力不当，很容易对颈椎健康产生影响。  俯卧撑和深蹲都是对于男生非常有用的健身项目，俯卧撑可以锻炼上半身大部分肌肉，而深蹲对于锻炼腿部力量效果显著。只要你坚持下去肯定能获益颇丰。  徒手做俯卧撑会对手腕造成较大压力容易受伤，用俯卧撑支架做俯卧撑的好处是可以缓解腕关节承受的压力。推荐这俯卧撑支架，方便实用！ 30天的时间很快过去，此时他的体重为150斤。瘦了1斤的成绩你是不是以为小编写错了对象。别着急，从视觉角度来看这变化绝不是一斤体重数字可以解释的。四块腹肌的显露就是最好的答案。  再来看看背面身材对比，背阔肌的肌肉轮廓还是相当令人经验的。男生就要有一些肌肉线条，只有这样才能和健康阳光的气质扯上关系，你觉得呢？  让我们了解一下他30天的训练计划。每周训练6天，休息1天。第一周俯卧撑、深蹲、卷腹每天各30个，跑步的时间则采取一天30分钟，另一天15分钟交替进行的形式。  第二周俯卧撑、深蹲、卷腹每天各50个。跑步的难度得到提升，采取一天从20分钟内跑3公里到15分钟跑完，二四六日20分钟轻松跑交替进行的形式。  第三周俯卧撑、深蹲、卷腹每天各75个。跑步进一步升级，一天35分钟内跑5公里渐进加速，一天30分钟轻松跑交替进行的形式。坚持下去就是胜利。  图最后一周俯卧撑、深蹲、卷腹每天各100个。跑步时间第22天到第25天，55分钟内8公里渐进加速与30分钟轻松跑交替进行。第26天15分钟轻松跑，第27天休息，第28天到第30天进行10公里挑战。身体健康有兴趣的，不妨跟着这个训练计划练起来。  —贵在坚持— 喜欢此文章，别忘了点个赞！关注、评价是对我们最大的支持哦！ |
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