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当下正值盛夏，白天的烈日炎炎很容易打消我们健身的积极性，居家健身显然是更正确的选择，只有真正的战胜惰性，你才具备拥有健康有型好身材的可能。 居家健身也是多种多样，不同的动作能不满足不同的身体需求，如果每天只做俯卧撑、引体向上、臂屈伸和卷腹，连续坚持30天身材将会有怎样的变化？看下面这位小伙进行的挑战。
不知你发现了没有，凡是将健身诉诸于徒手健身训练的人大多有一定的训练基础，这不，看小伙健身挑战开始前的身材，隐约可见的腹肌也在证明他并不是一个健身小白。当然，肌肉线条看起来不太明显，要想成功还是需要一点时间。 徒手健身最大的好处就是可以自由把握动作的类别和强度，你完全可以根据自身实际情况掌握主动权。第一个动作相当简单，那就是最最普通的俯卧撑。千万不要小看这个动作，也许谁都可以做上几下，要真正保证质量却并不是一件容易的事情，保持足够的专注力才最重要哦。。 臂屈伸对于锻炼手臂肌肉和核心力量都效果显著，但因为家里没有健身器械，小伙的健身显然遇到了一些麻烦。在爱健身的人面前这些完全不是问题，他选择离家在小区公园的双杠上来完成。 引体向上同样需要借助小区公园的健身器械，千万不要以为这些都是老年人的专利，如果你要进行健身锻炼，有没有进入健身房的条件，那么这无疑是最好的选择，没有之一。
健康结实的腹肌对于男生女生来说都同样关键，要问最有效果的运动，那一定非卷腹莫属。如果你想知道卷腹和仰卧起坐的区别，小伙的动作足以说明一切，用腰腹的力量挺起上背部，最最关键的是两手不要抱头借力，否则很容易对颈椎健康产生不利影响哦。
以上几个动作都做一遍实在也不是一个容易完成的任务。终于来到了30天后，让我们看一下身材的前后对比图，腹肌比30天前明显了。 这还不算什么，看一下背部肌肉对比相信你更会叫出了声。可以看出他的背阔肌线条更加多样，手臂肌肉看起来也强壮了一些。没有努力会白费，关键看你是不是足够认真。不要再做吃瓜群众，赶快加入到健身的队伍中来！ —贵在坚持— 您的点赞、评价是对我们最大的支持！ |
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