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有一句老话叫：“一醉解千愁”，但是奇点糕知道，大家也知道，过量饮酒是对健康不利的。 那有什么性价比高的解千愁的好方法吗？当然是睡觉啦。忙碌了一天，心塞了一天，回到家里睡上一觉，第二天就又是一条好汉了！但是现代人嘛，谁还没点睡眠问题了？睡不着啊，睡眠浅啊，都是常见的，该怎么解决？ 奇点糕推荐大家：睡前洗个热水澡。肯定有读者会说，这不是谁都知道的嘛，但你知道，该在睡前多久洗？多少度的水温更合适吗？（怎么还有科学家研究这个的。。。） 科学家的回答是：水温在40-42℃之间，时间在睡前1-2小时之内，是最适合的。这项研究结果发表在了Sleep Medicine Reviews杂志上[1]。 图片来源：pexel.com 其实关于洗澡这个问题，研究的还真的很多。在公元前400多年的时候，洗澡就不单单被认为只有清洁功能了，希波克拉底将它视作是促进健康和治疗疾病的手段。罗马人也认为，洗澡除了能使人感到放松和愉悦之外，还有治愈之效[2]。 16世纪，人们开始享受温泉，到了19世纪，在冷热矿泉中泡澡与裹泥巴、锻炼、按摩和特殊饮食更是成为了当时对抗大多数恶性疾病的通用疗法[2]。甚至还有医生把它写进家庭医疗手册中[3]。 当然了，以前的这些热水澡包治百病是不太科学的，但是助眠，我们是认真的。 于是，为了证明这个观点，也给它一个量化的“标准”，美国德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员在PubMed，Cochran和Web of Science等几大数据库中以“基于水的被动体温加热（PBHWB）”和一些与睡眠指标相关的关键词进行了搜索。 他们找到了5322篇候选文章，又删删选选，挑出了其中试验比较完善可靠，符合他们要求的13项研究，进行了Meta分析。 候选文章筛选流程[1] 这个PBHWB大家可能不熟悉，但没关系，从字面意义和通俗意义上来理解，它可以是洗热水澡，也可以是泡（热水）脚。根据研究人员的统计分析，水温在40-42℃之间，时间在睡前1-2小时之内，是“最助眠”的。 在睡眠指标方面，研究人员一共衡量了以下几个：总睡眠时间、主观睡眠质量、睡眠潜伏期（从清醒到入睡所花的时间）、睡眠效率（睡着的时间占睡着和躺在床上努力入睡一共所花时间的比例）。 做完了名词解释，让我们来看看，指标究竟有没有改善？ 当然是有的！ 总的来说，按照上面的标准来洗澡，可以让入睡时间缩短10分钟，同时改善了睡眠质量和睡眠效率。睡眠质量是由志愿者们通过调查问卷自己报告的，虽然几个研究使用的调查问卷不完全相同，但志愿者们给出的答案都是睡眠质量更高了。 而在睡眠效率上，按标准洗澡的志愿者比值为84.9%，什么都不做的话，则为83.1%。显然，从计算方法上来看，比值越大，睡眠效率越高，志愿者们要么是能睡得更久，要么就是入睡所花时间更短。 图片来源：pexel.com |
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