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运动能够强身健体，但是运动的同时，如果不注意力量和强度，或者姿势不对，不仅会让运动效果大打折扣,甚至会影响身体的健康，加速衰老。 那么不正确的锻炼方法有哪些？ 1、锻炼太频繁 长时间、剧烈运动和缺少睡眠会增加血液中的皮质醇含量，造成血糖升高。这些糖和胶原纤维结合，会导致皮肤弹性下降、皮肤长斑或者过早出现皱纹。 所以，热衷于锻炼的人，也要一周让自己休息1-2天。 2、单纯做有氧运动 不少人都在坚持锻炼，但是他们只是在做有氧运动。 其实力量训练才能帮助身体再不锻炼的时候，继续燃烧热量，而且有助于保持肌肉的重量。 所以锻炼需要有氧和无氧相结合。 3、运动姿势较差 不良的运动姿势会损伤脊柱。建议有计划锻炼的人，一定要在专业教练的指导下进行健身，他们能够校对身体各个部位偏离的位置。 另外，瑜伽、普拉提或者芭蕾舞练习也能矫正体态。 4、忽视盆底肌 当人体在锻炼的时候，容易忽视盆底肌的锻炼，其实盆底肌非常重要，忽视盆底肌的锻炼会导致女性步入中年以后腹部发福，也容易尿失禁。 所以为了保持盆底肌的紧致，建议女性每天做三次凯格尔运动。 5、不注意运动的强度 运动时间太短，强度不够，提高身体机能的效果就没有那么好，但是如果运动是时间过长，强度太大，又容易造成身体劳累甚至损伤，所以自己通过心率和时长来把握运动的强度，不要过度。 6、忽视高强度的间歇性锻炼 高强度的间歇性锻炼，其实对抗衰老非常有效，有助于改善胰岛素的敏感，降低患者患上糖尿病的风险。所以每周从事三次高强度间歇性锻炼非常有必要。 运动受伤了如何处理？ 运动难免受伤，例如扭伤，肌肉拉伤等等，如何处理能够防止伤情加重呢？ 1、 受伤以后的24小时内，叫做受伤急性期，需要马上停止运动，并在受伤部位敷上冷毛巾，保持20-30分钟，帮助小血管收缩，减少局部充血、水肿等等。 2、 后面为伤口恢复期，可以在医生的指导下，配合按摩、康复性训练，来帮助尽早恢复。 3、 一般拉伤、扭伤的疼痛不需要特别治疗，如果难以忍受或者疼痛时间过长，建议早点去医院就诊。 |
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