 随着社会经济的发展，人民生活水平的提高，越来越多的人因为不良的生活习惯，患上了与血管有关的疾病，其中动脉粥样硬化引发的脑卒中、心肌梗死等疾病，成为老年人死亡的主要原因之一。那么该如何有效预防动脉粥样硬化呢？让我们共同来学习一下吧！ 一、动脉粥样硬化究竟是什么？  动脉粥样硬化是由于在动脉内膜集聚的脂质外观呈黄色粥样而得名。是以动脉管壁增厚变硬、失去弹性和血管腔缩小为共同特点的一种最常见、最重要的血管病变。常导致脑卒中、心肌梗死等疾病的发生。 二、动脉粥样硬化有哪些危害？  1、脑中风（脑卒中） 动脉粥样硬化引起中风的机制有三种情况：一是斑块脱落造成动脉到动脉的栓塞；二是颈动脉狭窄和颅内动脉狭窄造成远端的低灌注；三是斑块累及动脉穿支血管。患有颅内、颅外动脉粥样硬化的病人，可造成颈动脉管腔狭窄或硬化斑块脱落，导致脑中风。  2、冠状动脉疾病 冠状动脉是供给我们心脏血液的动脉，一旦出现狭窄或者堵塞就会导致心肌缺血，短暂的心肌缺血可能引起心绞痛，而严重的供血中断就会导致心肌梗死，诱发死亡。  3、动脉瘤 由于粥样斑块破坏了正常的血管壁，导致血管壁承受压力改变，被压迫的血管壁变薄，拥堵鼓起一个包，好像随时都会炸开一样，形成动脉瘤。  4、主动脉夹层 动脉粥样硬化导致的血管被堵塞，被堵塞血液因为流动就会把动脉壁内层撕破，主动脉内膜破裂，血液在压力作用下冲进主动脉壁向外扩展，形成主动脉夹层。主动脉是人体的主干血管，承受直接来自心脏跳动的压力，血流量巨大，一旦出现内膜层撕裂、破裂就会导致死亡。 三、动脉粥样硬化产生的原因  四、怎样吃才能让血管变软呢？ 水果 当季为主 蔬菜 新鲜为主 主食 谷物类为主 蛋白 优质蛋白为主  老年患者 吃这么多，如何记住   中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德院士 每天：10个“网球”和4个“一”  01 10个“网球” 1 不超过1个“网球”的肉类：中年人一天吃肉不超过二两，青少年可以稍微多吃点，老年人要少于这个量。 2 相当于2个“网球'的主食：吃两个“网球”的主食，最好是粗细结合。 3 要保证3个“网球”的水果：常吃水果的人，中风、冠心病的发生风险都明显降低。所以要把水果作为我们每顿饭的必备组成。 4 不少于4个“网球”的蔬菜：蔬菜一定要尽可能地多吃。黄瓜、西红柿、紫甘蓝、生菜这些要保持常吃、多吃。 02 4个“一” 一个鸡蛋 一斤牛奶 一小把坚果 一副扑克牌大小豆腐 五、让血管变软的饮食原则 1、调整进食顺序：先吃水果，后吃饭。 2、保证理想体重、戒烟限酒、多喝水，常运动。 3、日常生活以优质蛋白为主、少吃动物内脏、猪油等，低盐、低糖最健康。 4、维持食物多样化：多吃水果、蔬菜、谷物等，少荤少油腻。 看了上面的介绍，大家应该知道了导致动脉粥样硬化的原因以及解决的办法，希望可以为大家带来帮助。通过生活方式的调整，改变我们的日常生活习惯和行为，可有效减少心脑血管病、糖尿病、高血压等疾病的发生。只有健康的饮食，才能更好的预防动脉粥样硬化，保证我们的身体健康。 参考书籍： 1.《不生病的智慧》,北京科学技术出版社,2015.04。 2.《内科护理学》，人民卫生出版社，2018.04。 王顺凤 南华大学附属第二医院 林东如 广东省清远市人民医院 宋玉华 商丘市第一人民医院 左 琳 胜利油田中心医院 刘雪芹 中南大学湘雅医院 朱晓娟 南通大学附属医院 高 静 承德市中心医院 胡金红 临沂市人民医院 关注我们 中国脑心健康管理师 公众号 中国脑心健康管理师 半月刊 |
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