9种方法，将焦虑转换为对你有利的能量

活着没有压力和焦虑基本上是不可能的，为了不被压垮和学习如何处理焦虑，我们经常被告知要转变思维方式。但是说起来容易做起来难，当你被炒鱿鱼了，你能不焦虑吗？这种事情落在谁头上，都是很大的打击。

“转变思维方式”不是说你要假装焦虑和压力不存在，欺骗自己，而是尝试着从一个完全不同的角度来理解焦虑本身。

压力是一种能量，当你关心的事发生时，这种能量就会被激活。压力具有保护和刺激作用，它能够让你将精力集中到你人生中最重要的事情上。

能够证明这一点的是，即便生活中发生了很美妙的事，我们也会感到压力很大。首先，要全面理解，焦虑是一种能量，而你有能力选择如何与之连接。

为了帮助你不被那股能量所吓到，不被恐惧所折磨，这里有一些应对焦虑的方法，帮你在感到压力和担忧上升时，能保持积极的心态。将焦虑的能量转化成内在力量，为己所用。

1. 拥抱最深层的担忧

将“我很担心”转换为“我很在意”会让你的焦虑变得有用。与其害怕截止日期，不如享受你关心截止日期这份动力，以及你想做什么来完成任务。拥抱我们真正在意的事给了我们目标，为目标努力则赋予我们成长的积极能量。

2. 从一个积极的角度重新定义你的焦虑

一项新研究显示，你如何看待自己的焦虑会影响你的行为。研究中非常有名的一项是“焦虑重估”，其数据显示，当我们把焦虑转换为兴奋时，我们会表现得更好。这是显而易见的，当你担心你要做的演讲时，重构焦虑，将它转变成兴奋，会对你有所帮助。下次当你感到焦虑时，尝试告诉自己，我只是有些兴奋而已。

3.动起来

运动是一个很好的调动额外能量的方法，同时也能让我们的神经元沐浴在能帮助我们更好思考的受精蛋白中。如果你感到焦虑，你不仅可以从释放一些压力中受益，而且或许能调动所有你能集中的思考资源。运动能帮助你的大脑运作良好，这是我们每个人感到压力的时候都需要的。

4.练习正念呼吸

感受你的身体充满活力和被关照。从里到外，调整我们的呼吸，悠长而缓慢。如此可以帮助调节你的自主神经系统，并且把注意力集中在当下，远离对未来的恐惧。试着伴随着呼吸提醒自己，你是鲜活的，充满生机，并对自己真正关心的事物做出回应。

5.限制咖啡因摄入

当你感到焦虑的时候，你的身体很可能已经处于足够清醒的状态了，咖啡因会把焦虑的有益能量推向紧张和不安的极端。当你焦虑的时候，注意你的咖啡因摄入量，把它控制在合理范围内。

6.把睡眠放在首位

焦虑让人疲惫不堪，这不仅是因为焦虑消耗了额外的能量，还因为经常会失眠，焦虑剥夺了我们发挥最佳状态所需的睡眠。睡眠对我们的机能至关重要，尤其是当我们感到压力的时候。然而，睡眠被很多人当做一件太习以为常的事，不够被重视。正念练习中的“观呼吸”和“身体扫描”经验证对促进睡眠效果显著。

7.与你信任的人谈论焦虑

打电话给值得信任的朋友，同事，或者是能够跟你一起探讨你的焦虑的专业人员，帮助你专注于核心问题，保持你所需要的积极态度。被理解的感觉也能增强我们的自信，激发我们继续前进的勇气。

8.采取某种形式的积极行动。

哪怕从一小步开始，把焦虑转化为明智的行动也是很不错的，会帮助你降低焦虑。行动不仅为焦虑提供了一个必要的发泄渠道，还能从根本上解决导致焦虑的问题。朝着解决问题的方向做些事情有助于减少并最终解决你的焦虑。会让你自我感觉良好，为实现重要目标而行动会令你获得满足感。

9.交朋友

当我们感到压力时，我们很容易感到不知所措，目光短浅，忽视同他人的关系，这具有危险性。焦虑会影响我们对自身价值以及我们最关心和最需要的人际关系的关注和看法。

对他人的关切可以让我们从焦虑中解脱出来，同时也能为我们关心的人提供必要的帮助。研究证实，对他人的同理心和关切，可以刺激大脑中天然的抗压化学物质的分泌，帮助人恢复平静的感觉。没有什么比培养一段重要的关系更适合化解焦虑的了。

最重要的是，当焦虑出现时，对自己和他人都要温柔。就像对他人表达慈爱一样，自我慈爱有助于缓解压力，尤其是在拖延症方面。

所以，下次焦虑爆发时，请深呼吸。要知道，这从根本上意味着你在乎自己并鼓励自己勇敢地朝着希望前行。