游泳技术谬析——自由泳抱水会让我们抬头吸气吗？

平时很关注游泳，头条会精准推送很多游泳内容。很“幸运”遇到了这篇文章，还是一篇青云计划文章。标题很吸引人——“教练，自由泳换气对于我来说就是一次垂死挣扎，怎么破“。

看完就产生了一个想法——游泳技术谬论。初步判断，这篇文章来自于在一个“三无”人员。三无代表——无训练（以赛事为目标的长周期训练）经验、无教学经验、无科学基础知识。

所以打算推出系列文章——游泳技术谬论。

下面进入此次的正题：

“很多人在自由泳换气中，习惯性前伸支撑手臂下压帮助抬头吸气，这其实是不对的。”

什么是“习惯性前伸支撑手臂下压帮助抬头吸气”？

习惯性—前伸支撑-手臂下压-帮助抬头吸气？先别说动作描述是否正确，光是这一堆词组堆放在一起，这么多年的经验，也是好不容易认真仔细地分解句词后才看明白。

习惯性——积久养成的动作（可能是这个意思吧……）；

前伸支撑——也许是抱水阶段的前期；

手臂下压——也许是抱水阶段的中期；

原来作者描述得就是抱水动作，这句话完整的意思就是——抱水会让我们抬头换气！

这是此文的中心思想，接着作者又提出了俩论据。

“首先，自由泳换气不同于蛙泳，头部位置不应该有明显的升高，只是简单的转头换气。”

“其次，支撑手过早下压，头部抬高的同时，身体必然下沉，之前我们在身体位置的文章里有讲过。”

我们先不评论作者的论据，如果他的观点有误，结果自然是错误的。

那抬头换气究竟和抱水动作有没有关系？它是不是我们抬头换气的“罪魁祸首”？

答案是——No!不但不会影响我们的抬头换气，而且还会帮助我们更好地侧面换气。

为什么呢？——增加推进力

自由泳换气的基础是建立在滑行上的，而躯干滑行需要足够的推进力。我们的推进力一是来自于踢腿，二是来自于上肢的抱水和推水动作。如果推进力不足，我们就没有办法给自己充分的时间去进行呼吸。而前伸抱水动作给我们提供了很好的推进力“平台”，让我们可以轻松地做出呼吸动作。

并且，抱水的动作是不会让我们身体抬起来的。因为水是流体，手臂向下的按压幅度和面积不足以形成支撑，让我们身体抬起，大多数情况下都是我们急于呼吸，身体躯干肌肉主动收缩所致。

下图是作者展示的图片，其实我们可以清楚地看到，在“抬头”呼吸的时候，图中的游泳者躯干侧向收缩，双腿增加摆动幅度以提升推进力。而手臂的下压动作并没有用力，而是一个前伸且放松的状态。

左手前伸放松，并无“下压”

这个解读来自于对训练经验和教学经验的长期积累，没有这种经验只能“直观”猜测。

无法侧向呼吸只能“抬头呼吸”的原因究竟是什么？

1.动作转换

蛙泳作为初学技术动作的朋友已经习惯了矢状（正面）面抬头换气，在转换技术时需要时间去适应侧面换气的技术动作。所以刚开始练习自由泳的时候难以做到标准动作。

不过，只要我们多加练习和熟悉动作，就可以让这个技术动作更加标准。真是做不来，就找一个教练指导一下，毕竟专业人士经验更丰富。

2.胸椎与颈椎灵活度不足

对于久坐少动人群来说，颈椎和胸椎的横断面转动幅度受限是一个常见问题。在没有进行灵活性训练的情况下练习自由泳，我们会选择抬起身子同时抬头来进行换气动作。这也是作者提到身体“必然”下沉的原因。

总结

经过分析，不知道大家是否明白，抱水不是抬头换气的原因。我们需要在日常游泳时多注意体会，多做基础动作模式训练，这样才能更好地、更健康地参与到这项运动中去。

游泳技术谬析——让我们与游泳运动走得更近一点。