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今天分享一篇养生健康知识笔记，我本科期间看了许多医书（本草纲目、伤寒杂病论、人体经络使用手册、气功精选、黄帝内经（素问）、黄帝内经译注（姚春鹏）、学医随笔*活法机要*医经溯洄集*云岐子保命集论类要合），这篇算是以上书籍的落地应用版，不谦虚地说，可谓一字千金。希望大家观后能有所应用。 一、养生之养 养生之养，一曰和心，二曰睡眠，三曰饮食，四曰锻炼。 1、心如止水，上善若水，笑纳者长存、悲愤者短寿。 2、睡眠适度，以白天不困为原则。人体晚上从亥时开始排毒，顺序为淋巴、肝、胆、肺、大、小肠，子时至寅时脊椎造血，宜睡眠、静心。 3、饮食有律，无过饥过饱。喝水少量而多次，睡前、醒后的一大杯必不可少。饮食杂而有序，七色俱全、五味皆尝为宜。零食以面包、牛奶、坚果与水果为宜，垃圾食品入腹容易出腹难。 4、锻炼要松紧适度，内修气功，外练瑜伽，达到内畅外活之目的。 二、 养生之防 1、调息知病 凝神体内，气散全身；痛则不通，通则不痛。病则治之，内意守其位，运气通之；外舒筋脉，刺穴活之。 2、察颜知病总纲 心主血脉、神意、汗液，开窍于舌，其华在面--心舌脸； 肝藏血、主筋、疏泄，开窍于目，其华在爪--肝目爪； 脾主运化、升清、四肢，开窍于口，其华在唇--脾口唇； 肺主呼吸、润肤，通调水道，开窍于鼻，其华在毛--肺鼻毛； 肾藏精，主骨髓，开窍于耳及二阴，其华在发--肾耳发。 3、反射区    4、察颜知病细则 心脏有问题则胸口闷，左臂左肩和颈会酸、麻、痛，额头、双眉长痘、面颊泛红，舌溃口臭、前额痛，乃至凸眼、恶梦连连；心火则会便秘。 肝脏对应的反射区是两鬓，有问题则小腿晚上睡觉时容易抽筋，右上腹右腰右肩酸痛，左边脸颊长痘，耳后两侧头痛，乳腺增生、胀痛，情绪抑郁，眼白泛黄。 脾胃对应的反射区是前额，有问题则偏头痛、双肩酸痛，脂肪堆积，便秘腹泻（心火所致），脸上色斑，白带过多，鼻头长痘，口气明显，唇周边长痘。 肺脏有问题则肤色晦暗、便秘、多愁善感，右边脸颊长痘。 肾脏对应的反射区是后脑勺，有问题则腰酸背痛，月经量少，尿频、水肿，早起时脚后根不舒服，眼涩或眼皮浮肿，易倦，呼吸急促、干咳、声音沙哑，鼻翼、下颌长痘，头顶心、后脑杓痛，乃至头晕、手脚冰凉。 大肠有问题则口干苦，鼻塞牙痛、脖子两侧胀痛，无法提重物。 小肠有问题则脖子两侧、肩膀、手臂外侧胀痛。 内分泌失调则下巴长痘。 嘴唇过白表示贫血、过红表示热症、破裂表示胃炎、干涩表示缺水、流口水表示胃虚、唾液分泌过多。 舌苔发紫表示积毒、太厚表示胃虚、泛黄表示感冒、泛黑表示高烧。 鼻子粉刺表示消化不良，发红表示肝超负荷（酒精中毒），流鼻血表示热症，常流鼻血或者鼻塞表示脾胃差。 脸颊发红表示水分失调，若还气喘出汗则表示是高热所致；脸颊苍白表示贫血，毛孔粗大表示缺维生素C。 额头皱纹和抑郁症有关，脸颊皱纹代表血管方面问题，眉间皱纹代表紧张和压力，眼周皱纹代表情绪，眼下皱纹代表排毒能力。 三、养生之治 1、五脏五行 木 肝 胆 春 枸杞 怒 目 酸 绿 筋－生发、柔和、舒畅 火 心 小肠 夏 莲芯 喜 舌 苦 红 脉－温热、升腾、明亮 土 脾 胃 长夏 陈醋 思 口 甘 黄 肉－生化、承载、受纳 金 肺 大肠 秋 萝卜 悲 鼻 辛 白 皮毛－清洁、清肃、收敛 水 肾 膀胱 冬 山药 恐 耳 咸 黑 骨－寒凉、滋润、向下运行 金生水，水生木，木生火，火生土，土生金；金克木，木克土，土克水，水克火，火克金。 2、穴位排毒 肝脏排毒 太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。（眼泪也可排肝脏毒）。 心脏排毒 少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。 脾脏排毒 商丘穴，位置在内踝前下方的凹陷中（脚面翘起脚面连接小腿的筋内侧第一个凹陷）。用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。 肺脏排毒 合谷穴，位置在手背上，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。（排汗也可排肺毒） 肾脏排毒 涌泉穴，位置在足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处（计算时不包括足趾），这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右即可。 3、五脏饮食 从五脏五行的颜色理论可知，红色食物养心，比如红枣、金橘、葡萄、桂圆；绿色食物养肝，比如韭菜、绿豆、大豆、动物肝脏；黄色食物养脾，比如糯米、小米、粳米、红薯、薏苡仁；白色食物养肺，比如银耳、萝卜、百合、荸荠；黑色食物养肾，比如黑芝麻、核桃、何首乌、黑豆、山药、黑米。从五脏五行的味道理论可知，酸利肝、苦利心、甜利脾、辣利肺、咸利肾。但值得注意的是，利并非越多越好，而是适量。心太强则肝受损，因心火克肝木也，故日理万机的人都死于肝。 五脏相生相克，要相互协调，共同维持人体正常的生命活动，所以日常饮食中要多吃养五脏的食物，五颜六色都要吃，酸甜苦辣都要尝。 |
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