老人运动误区，看到这篇的您有则改之

老年人身体健康不是奢望，每天坚持运动，换来好身体，可是进入运动误区，要想有好身体可是一件难事喽，为什么这样说呢？今天就来看看老年人运动误区有哪些？

　　误区一：下蹲磨掉膝盖骨刺

　　下蹲运动时，膝关节膝盖处的髌骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新疼痛。

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　　生物力学研究认为，屈膝90度位膝盖骨处（医学称髌骨关节）压力等于体重的6倍，下蹲时，压力可达到体重的8倍，而行走时仅为体重的1.5倍。下蹲运动对患膝骨关节炎、髌骨软骨软化症的老人不好，更不会磨去骨刺。

　　误区二：拔筋让关节灵活

　　老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化，将腿抬高搭在单杠或健身器上，做拔筋压腿动作，容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤，产生疼痛，有些骨质疏松者，还会有发生骨折的危险。

　　误区三：健身操防骨质增生

　　跳健身操时，膝关节旋转、跳跃动作幅度大，这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率，不仅不能防止骨质增生，反而会起反作用容易造成退变增生，有时随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适，但过一段时间症状加重了才“恍然大悟”.

　　误区四：关节越痛越多走

　　适度的散步对增加关节灵活性，防止肌肉萎缩，促进身体血液循环大有裨益，但长时间过度走路会加剧膝关节损伤、劳损，产生一种无菌炎症反应，使疼痛加剧，活动受限，中医有“百病起于过用”,就是这个道理。

　　长寿误区

　　误区一、快乐的人一定能长寿

　　“笑一笑，十年少”,意指人常欢乐可延年益寿。然而，事情并非绝对如此。研究证实，人越快乐，对人和事物的主观臆断越偏执。因为他们总有一种“对什么事都无所谓”的心态，结果他们进行分析思考动力比那些总觉得有“压力”者要小，往往使自己陷于“人云亦云”境地，从而常常不能适应复杂的社会，引起心理及精神上的混乱，对身心造成伤害。

　　误区二、劳动者一定会长寿

　　资料表明，每个人都有一定的“生存能”,其释放速度快慢和寿命长短相关联，释放越慢则寿命越长，反之则越短。剧烈的体能消耗加快了生命过程，加速了身体某些重要器官“磨损”和“创伤”,会导致早衰发生。证据表明，过度运动也会对身体造成损伤。流行病专家调查了2500名从事长跑运动男女，一年后，扩3以上的人因肌肉拉伤等原因缩短或是放弃了这项运动，1/7的人由于运动过量而引起损伤，不得不进行治疗。

　　误区三、悲伤不利于身体健康

　　人们只知道“满面愁容”、“情绪低落”等是抑郁症表现，其实抑郁症表现多种多样，少数抑郁症患者内心常感到极度地痛苦及压抑，但他们仍要“坚强”地表现出若无其事、快乐不已。这种“快乐”不是发自内心深处的真实感受，而是出自于某些“需要”竭力压抑自己情感。结果，“真实的自我”由于得不到及时及流畅的宣泄，使身心备受煎熬。现实生活中，因“心境开朗”、“不知忧愁”的人突然自杀而引起人们迷茫不解的事情并不鲜见。

　　不少医学家提倡“中和以养生”,即无论饮食起居、思虑情感等身心活动，都要有所节制，恰到好处。“能中和者必久寿”,只有保持不偏不倚和谐状态，才可以延年益寿。

　　误区四、低胆固醇者一定会长寿

　　很多中老年人为预防动脉硬化症，对蛋黄、动物内脏、肥肉等胆固醇含量高的食物敬而远之。但有人指出，对胆固醇不必“闻风丧胆”.一是胆固醇有好坏之分，其中高密度胆固醇是良性胆固醇，可预防动脉硬化发生。因此，在胆固醇总量内，要是高密度胆固醇占大多数，即使胆固醇含量高也不会导致动脉硬化。反之，要是低密度胆固醇含量占大多数，即使胆固醇总量不高也可导致动脉硬化。