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呼吸是内家拳练习中的一个较高阶段的要求，包括站桩也一样。一开始练习的时候，呼吸要自然，不必追求跟拳势的配合，这个里头自然是核心，一任自然。 但是不是说呼吸不重要，呼吸很重要。太极拳练到最后就是“一气之开合”，在一气带动下，能松沉的下去，舒展的开，就是好拳，外形都是在一气开合下的结果，外形细节符合拳理，符合开合舒服为好。所以不同人拳架有差异。 之前谈过气沉丹田，今天有资格来说下呼吸这个事。我自己把呼吸分成三个阶段。 第一阶段，自然呼吸，这个自然呼吸，一个是不必配合姿势，比如拳理上一开始就讲，开呼合吸，提吸落呼，大概了解这个概念就行。实际练习中，该吸气吸气， 该呼气呼气，简单要领，不能憋着，憋气是大忌，违反了所有原则。再一个，不必追求腹式呼吸，别管是顺还是逆腹式呼吸，追求配合腹式呼吸，结果是小腹紧张，小腹紧张，心不容易放松，心不放松，松静的根本就都没了。 第二阶段，丹田呼吸，之前讲过丹田气沉的方法，这个方法也是在自然呼吸下不断练习之后慢慢得到的结果，实际练习中也不能在一开始的时候去追求，其中姿势正确是前提，自然呼吸是前提，然后不断练习，慢慢丹田气就能沉了。 衡量丹田能不能沉气了，有个感受的效果来判断。吸气的时候，感觉气能提到心窝的地方，这个我自己理解应该算是初级的阶段，高级阶段之后，吸气气能从脚底提上来到丹田，这个目前刚开始有一些感觉，再有吸气丹田之气能从背脊上行到头顶，就是背后督脉的路线，这个通了，算是吸气到位了。再有就是呼气，呼气初级阶段从心窝能感觉一股热流直冲到丹田小腹，小腹自然松鼓，呼气高级阶段是头顶之气下行任脉到心窝，然后到丹田。 小结下，丹田呼吸初级阶段是走一个前端任脉，一上一下，高级阶段是走一个小周天，一前一后，再进一步进阶是走大周天，从脚底到丹田到头顶，从头顶回丹田回脚底。一个循环，所谓禅修打坐，练拳，调息运功，不过如此了。 练到丹田呼吸的时候，就可以在拳架中开始注意下呼吸配合的问题了，其实这个时候主要不是呼吸配合了，而是拳架本身开始产生呼吸的结果，互为因果。 第三阶段，拳架呼吸。这是呼吸的一个高级阶段了，拳架呼吸，前面我们讲过拳架练到最后不过是“一气之开合”，就是在一气的带动之下产生拳架的开合变化。 先说下这个一气，关于气之前我们已经谈过很多了，看过之前分享文章的时候，在这个阶段应该对气有一个更加全面和完整的认识，而不应该局限。这个气是什么？应该是我们对内劲的全面理解，首先是筋骨弹力，其次是松沉地面的反作用力，再往上是腰腹结构，是丹田之气，最终是整个球体的重力，反弹力，丹田旋转力，是势能，动能的整体开关，所谓整劲，周身一体。这些理解，我也是自己逐步练习逐步感受到的，不断阶段做些不同总结，需要对比之前分享来看。 对一气有一个全面了解了，在拳架呼吸阶段，就可以真正的去比对拳理的要求了，我们在一开始的时候提到的，开呼合吸，起吸落呼，这两项贯穿了拳架呼吸要领的核心，也是一开始普通爱好者接触太极拳的时候，在呼吸上提的最多的，其实恰恰是到了高级阶段才有“能力”去体会加强的。 以个人感受做简要说明。 第一，开呼合吸，先弄明白什么是开，什么是合，需要分两层来理解。简单的话，身体结构打开是开，身体结构合上为合，也可以理解为身形收缩为合，身形打开为开，尤其是形意拳上这点表现更突出，形意拳叫束和展，束身为缩，展身为开，就是一个束展之技。 高级阶段理解的开合，就不是简单身形的开合，而是整个球体的开合，之前讲虚实讲过练到最后就是一个球体结构，虚实都在其中而已，两个同心圆，内部是丹田之圆，外部是身形组成的圆形。吸气的时候，身形外圆合上，内圆丹田也合，内气从四肢回到丹田，聚焦到丹田一个点上，当然也可以是一条线，这个之前说过，不赘述。呼气的时候，外圆开，丹田开，内气跟随丹田打开遍及四肢，形于手指。 所以跟随开呼合吸的还有一个重要拳理值得注意，就是蓄吸发呼，蓄势的时候吸，就是丹田和身形收缩，其作用就是蓄势，通俗一点讲就是“攒劲”，发势的时候呼，释放能量到四肢，尤其到手上，形成技击能力，就是所谓发劲。 所以这俩拳理是一个道理，两个维度而已。但是实际练习中理解了很重要，因为一些拳架式子有些开合未必很绝对，加上蓄发就更容易判断，开合是表面现象，蓄发是根本。比如杨式太极揽雀尾的按式，尤其典型。 第二，起吸落呼。太极拳是八面支撑，开呼合吸可以说是平行空间的运转，前后左右的变化，所有身体上下运行的拳架呼吸是起吸落呼，起吸落呼相对于打开和身体收缩的变化，更加不容易掌握，其难度在于对松沉的要求更高，但也是至关重要的。 因为对应起吸落呼的同样也有一个重要拳理就是：吸轻呼沉，我们平常讲的轻灵，松沉跟这个密切相关。 按字面理解的话，起的时候，吸气，身体上提，这个时候不是靠力量上提，而是身体放松之后，脚底反弹的上提之力，上一篇写以骨行拳，是骨骼支撑向上的力量，这个时候得轻灵。落的时候，呼气，身体下沉全部到脚，得松沉。所以轻灵，松沉都来自于此。 老师傅们讲练好一个太极气势是很难的，就是这个道理。太极起势是非常典型的一个起落，起的时候吸气，身体松沉，借向上反弹之力，双手自然棚起，不是双手靠力量抬起来。落的时候呼气，坠肘，沉肩，气沉丹田，松沉到脚，脚下稳定生根如磐石。 其实每个动作几乎都是这样一个要求，拳架要求，呼吸要求，融为一体，合二为一。形意拳练习当中也是如此，只不过形意拳架更简单，一个五行拳不过是起钻落翻，起落呼吸，用形意来加强太极这个起落呼吸理解会更加深刻。 拳架呼吸是太极深入入门的一个阶段，练到拳架呼吸的时候才有机会往“形神一体”的阶段去走，否则都是枉然。 作者：曹增辉 |
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