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心肺耐力是一个人整体身体健康的标志。心肺耐力测试可监测心脏、肺和肌肉在中到高强度运动中的表现。增加心肺耐力可以提高肺部和心脏的吸氧能力，并可以帮助一个人维持更长时间的体育活动。心肺耐力的其他名称包括心血管健康、心血管耐力和心肺健康。 在这篇文章中，我们将讨论什么是心肺耐力，一个人如何测量它，为什么它是重要的。我们还研究了如何提高心肺耐力，包括一些锻炼方法。 它是什么？ 心肺耐力测量的是身体在长时间运动中的表现如何。一个具有高心肺耐力的人可以在很长一段时间内保持高强度的活动而不感到疲劳。测量一个人的心肺耐力包括检查他们的身体吸收和利用氧气的情况。 当一个人吸气时，他们的肺部会充满空气，其中一些氧气进入血液。富含氧气的血液随后进入心脏，心脏将血液循环到身体的各个组织和器官。 在高强度或长时间的运动中，肌肉需要充足的氧气和其他营养物质才能正常工作。如果肌肉得不到足够的营养，就会导致疲劳。一个人的心肺耐力水平可以直接影响他们的身体表现。 它是如何衡量的？ 测量心肺耐力的测试包括： 代谢当量 代谢当量（ METs ）是指在体力活动期间消耗的能量与在休息时消耗的能量之间的比率。找到一个人的 METs 需要测量他的身体在休息时使用了多少氧气。 最大摄氧量 最大摄氧量（VO2 max）测试确定身体在高强度活动（例如短跑或骑自行车）期间能够使用的最大氧气量。 最大摄氧量测试通常包括在跑步机上跑步或在固定自行车上尽可能快地踩踏板。在测试过程中，受试者戴上胸带或其他身体附件，记录他们的心率和戴上测量氧气消耗的面罩。 它为什么如此重要？ 心肺耐力表明一个人的有氧健康和身体健康水平。这些信息可以使每个人受益，而不仅仅是那些专业运动员。具有高心肺耐力通常意味着一个人可以进行更长时间的高强度运动。 试图减肥的人可能希望专注于增加他们的心肺耐力，因为进行更高强度的有氧运动可以帮助一个人燃烧更多的卡路里。 科学研究还表明，改善心肺耐力会带来一些其他潜在的健康益处。例如： 人们具有较高的心肺耐力比那些具有较低的心肺耐力不太可能发展高血压。年龄在59至80岁之间的成年人心肺耐力水平与多任务完成之间存在相关关系。改善心肺耐力可降低冠心病死亡率的风险。 如何改进它 人们可以通过定期锻炼来改善他们的心肺耐力。2019 年的一项研究表明，阻力训练，耐力训练和高强度间歇训练导致 40-65 岁并且之前没有运动的成年人的心肺耐力和肌肉力量得到改善。 参加训练计划的参与者的运动耐力，肌肉力量和体重指数均有所提高。以下练习可以帮助改善心肺耐力，增强肌肉和燃烧卡路里。人们可以在家里进行这些体育活动，也可以将它们添加到健身房。 有助于改善心肺健康的运动包括：赛跑、动力行走、游泳、跳舞、跳绳、高强度运动，如篮球和足球。 心肺耐力是衡量心脏，肺和肌肉在中等到高强度身体活动期间的表现。 定期进行体育锻炼，特别是有氧运动，可以提高心肺耐力。有氧运动有助于促进心肺健康，改善身体循环和利用氧气的能力。 |
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